​Čo sa stane, ak cvičenie obmedzíte len na víkendy? Masívny výskum dáva odpoveď

Vďaka vedcom a ich výskumom dnes o cvičení vieme nielen to, že prospieva zdraviu, ale aj v ktorej časti dňa je optimálne sa mu venovať, ako často ho vykonávať a akú intenzitu voliť.

Mnohé z atribútov fyzickej aktivity dnes možno označiť za odporúčania, ktoré navyše predpokladajú, že ste priemerný, zdravý, dospelý človek s dostatkom času na intenzívnejší pohyb. Práve posledný faktor je to, v čom sa mnohí z nás akosi nenachádzajú.

Množstvo zaneprázdnených ľudí si počas pracovného týždňa nenájde čas na tréning, a tak všetku namáhavejšiu aktivitu sústredia na víkend. Toto správanie na prvý pohľad pôsobí protikladne voči tomu, čo nás roky učila veda. Preto sa vedci z celého sveta spojili so snahou raz a navždy poskytnúť odpoveď na otázku, stačí cvičiť počas víkendov?

Kľúčová je jedna podmienka

Údaje o vyše 350 tisíc Američanoch, ktoré zaznamenal Národný zdravotný prieskum z rokov 1997 až 2013, pomohli Brazílčanovi Mauriciovi dos Santosovi z Univerzity v Sao Paule zistiť, či stačí cvičiť počas víkendov za predpokladu, že počas dvoch dní vykonáme toľko fyzickej aktivity, koľko od nás vyžadujú odporúčania zdravotníkov v rámci celého týždňa.

Najnovšie odporúčanie Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) z roku 2020 hlása, že dospelí by mali týždenne venovať 150 až 300 minút mierne namáhavej fyzickej aktivite alebo 75 až 150 minút namáhavej a intenzívnej fyzickej aktivite (možné sú aj kombinácie týchto dvoch druhov aktivity).

Po porovnaní vzorky ľudí, ktorí sa pridržiavali odporúčaných limitov fyzickej aktivity počas týždňa, s tými, ktorí dodržali limit v rámci víkendu, vedci dospeli k záveru, že medzi týmito skupinami nie je žiadny rozdiel z hľadiska rizika úmrtia zo všetkých príčin, a to najmä onkologických a srdcovo-cievnych ochorení.

„Zistili sme, že úmrtnosť zo všetkých príčin aj z konkrétnych príčin je rovnaká u víkendových aj pravidelných športovcov, čo znamená, že koncentrovanie rovnakého množstva fyzickej aktivity, akú vykonávame počas týždňa, do skráteného obdobia nemá vplyv na výslednú mortalitu.“

Namiesto strachovania sa o to, ako často a v ktorej časti dňa cvičíte, by ste preto mali upriamiť pozornosť na dodržanie odporúčaného množstva fyzickej aktivity pre jeden týždeň.

Vedci však poukazujú na niektoré nedostatky štúdie. Jej hlavnou nevýhodou je pomerná subjektívnosť, aká je charakteristická pre vypĺňanie dotazníka samotnými respondentmi. Výskum sa však môže pýšiť pestrou škálou dobrovoľníkov a širokým časovým rámcom, v ktorom bol realizovaný.