3 raňajkové jedlá, ktoré najviac prospievajú zdraviu srdca a ciev

Infarkt a cievna mozgová príhoda sú dve najčastejšie spomínané ochorenia v súvislosti so zdravím obehovej sústavy. Národný portál zdravia informuje, že srdcovo-cievne ochorenia na Slovensku sú zodpovedné približne za polovicu všetkých úmrtí, a štatistika neklesá – skôr naopak.

Napriek tomu, že lekári neustále zdôrazňujú potrebu pravidelného pohybu a zdravej stravy, čo sú kľúčové zložky pri prevencii ochorení srdca a ciev, mnohí tieto odporúčania ignorujú. Strava je pritom podľa slov zdravotného analytika z britského združenia Cignpost Diagnostics Denisa Kinaneho neopomenuteľným prostriedkom na zlepšenie zdravia týchto orgánov.

„Najlepší spôsob, ako redukovať riziko, je zdravo sa stravovať a pravidelne sa zapájať do fyzickej aktivity,“ tvrdí Kinane. Ten zároveň radí vyhnúť sa mastným jedlám bohatým na cholesterol. Môžu totiž vyvolať hromadenie usadenín tuku v cievach, čo zvyšuje riziko infarktu.

„Ľudia by v rámci prevencie mali redukovať príjem nasýtených tukov a zamerať sa na aktívny život, ako aj znižovanie krvného tlaku a udržiavanie zdravia srdca a ciev,“ tvrdí Kinane.

Kvôli rozdielnym príznakom porúch srdca ženám často nesprávne diagnostikujú závažné ochorenia. Z tohto dôvodu by sa nežnejšie pohlavie podľa Kinaneho malo zamerať na potraviny bohaté na draslík. Začať sa dá hneď zrána, keď si na raňajkový tanier pridáte avokádo, jogurt alebo banán.

„Draslík pomáha udržiavať zdravie srdca (oveľa viac v prípade žien ako mužov) tým, že podporuje prúdenie živín smerom k bunkám,“ vysvetľuje Kinane. „Ženy, ktoré chcú zvýšiť jeho príjem zo stravy, by mali jesť napríklad avokáda, jogurty a banány.“

Kinane takisto zdôrazňuje rolu cvičenia pri znižovaní krvného tlaku a podporovaní zdravia obehovej sústavy. „Pravidelný pohyb vám tiež pomôže schudnúť, následkom čoho vám klesne tlak,“ tvrdí analytik.

V neposlednom rade je dôležité obmedziť alkohol a fajčenie. „Fajčenie zvyšuje riziko aterosklerózy a vysokého tlaku, čím prispieva k hrozbe infarktu. Podobne aj nadmerné a nárazové pitie alkoholu vyvoláva rast krvného tlaku,“ uvádza Kinane v rozhovore pre britský portál Express.