Ako rázne zastaviť prejedanie: Tieto 4 jedlá nesmiete vynechať z jedálnička

Najčastejšou príčinou prejedania sa na dennej báze je nedostatok živín, nuda a emocionálne uspokojenie. Tento neduh ale môže okrem priberania viesť aj k závažným zdravotným následkom, pri ktorých nemožno nespomenúť inzulínovú rezistenciu či dokonca cukrovku.

Prvou chybou, ktorú pri stravovaní robíte možno aj vy, a ktorá u vás vyvoláva neprestajný hlad, je absencia alebo nedostatok bielkovín. Do jedálnička preto treba pridať mäso, ryby a morské plody, vajcia, tofu, tempeh, grécky jogurt, cottage cheese a proteínové prášky.

Bielkoviny sa v tele rozkladajú pomalšie ako rafinované sacharidy, ktoré možno nájsť napríklad v chlebe, a takisto nám dodávajú pocit sýtosti.

Ďalšou kľúčovou zložkou, ktorá obmedzuje neprestajnú chuť na jedlo, je vláknina. Nájdete ju v zelenine, ovocí, celozrnných potravinách, strukovinách, orechoch a semiačkach.

Vláknina takisto zaisťuje pocit sýtosti, vďaka čomu odďaľuje hlad po zjedení niektorého zo spomenutých jedál.

Zdravé tuky vôbec netreba zatracovať, pretože takisto prispievajú k pocitu plnosti, vďaka čomu zamedzujú prejedaniu sa. Možno ich nájsť v avokáde, orechoch, semenách, orechových nátierkach a olejoch.

Tuky spomaľujú rozkladanie iných jedál v tráviacom trakte, takže navodzujú pocit sýtosti, ktorý vydrží dlhší čas.

Posledným pravidlom, ktoré treba dodržať, ak sa chcete vyhnúť prejedaniu, je nebyť na seba príliš prísny. Časté a rázne obmedzovanie jedál, ako sú sladkosti alebo čipsy, vedie k hromadeniu chute na tieto jedlá, čo sa po čase pretaví do prejedania. Nastupuje pocit viny, ktorý nás opäť núti siahnuť po drastických obmedzeniach.