Ako nebyť v strese počas prezentácie? Takto sa treba pripraviť

Stanovte si primerané očakávania

Je ľahké očakávať perfekcionizmus, no oveľa dôležitejšie je nastaviť si primerané očakávania. Tak sa nebudete počas prezentácie obávať pošmyknutia. Majte na pamäti, že každý robí chyby a že nikto si o vás nebude myslieť inak, ak neprednesiete dokonalý prejav.

Nacvičujte

Nácvik prezentácie je nevyhnutné na zvýšenie sebadôvery a zaistenie pripravenosti. Zvážte skúšku s priateľmi alebo členom rodiny a požiadajte ich o spätnú väzbu. V nácviku pokračujte dovtedy, kým nebudete mať pocit, že ste schopní urobiť prezentáciu s istotou.

Používajte poznámky

Ak vám nikto výslovne nepovie, aby ste to nerobili, môžete svoj prejav viesť pomocou poznámok, vďaka ktorým sa budete uberať správnym smerom. Ak používate prezentáciu, zvážte vytlačenie poznámok, ktoré vám pomôžu nacvičiť prejav.

Dýchajte

Hlboké dýchanie je skvelý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť. Pomáha regulovať adrenalín, chemickú látku, ktorá sa aktivuje aj pri strachu. Hlboké dýchanie tiež pomáha cirkulovať kyslík v mozgu a umožní vám jasnejšie myslieť.

Hovorte pomaly

Pomalé rozprávanie vám pomôže upokojiť nervy a tiež zabezpečí, že vás bude publikum počuť. Pred prejavom si pomalé rozprávanie musíte trénovať, píše portál indeed.com. Obzvlášť v strese je totiž veľmi jednoduché začať rozprávať rýchlo a nezrozumiteľne.

Spoznajte svoje publikum

Keď budete vedieť, pred kým budete prezentovať, máte šancu vedieť, čo od publika očakávať. Čím viac sa s publikom poznáte, tým istejšie sa budete počas prezentácie cítiť.

Vytvorte si štruktúru

Štruktúra prezentácie je pomocníkom, ktorého môžete sledovať, aj keď sa cítite veľmi nervózny. Vytvorte si osnovu podľa toho, v akom poradí chcete jednotlivé témy prezentovať. Ak stratíte niť a pocítite úzkosť, jednoducho sa pozrite na osnovu a pokračujte tam, kde ste prestali.

Pred prezentáciou sa vyhýbajte stimulantom

Pitie kávy zvyšuje tep a potenie, dokonca sa vám môžu triasť ruky. To často dáva publiku predstavu, že ste nervózny, aj keď nie ste. Aby ste sa cítili maximálne pokojne a uvoľnene, tak sa pred prezentáciou vyhnite prijímaniu kofeínu.

Dostaňte sa na miesto včas

Skorý príchod na miesto, kde budete prezentovať, vám dáva príležitosť spoznať prostredie. Dostaňte sa tam o 15 až 20 minút skôr a postavte sa tam, kde budete stáť počas prezentácie. Vizualizujte si ľudí na stoličkách i to, ako zvládnete rozprávanie v celej miestnosti.