Na jeden kus len tri kalórie. Toto sú najlepšie orechy a semiačka na chudnutie
Kvôli vysokému obsahu tuku orechy a semená často nezaraďujeme do jedálnička, ak sa snažíme schudnúť. Netreba však zatracovať všetky druhy.
Orechy a semiačka by mali byť súčasťou každého zdravého jedálnička, pretože obsahujú množstvo prospešných látok a živín, no zároveň sú bohaté na tuky, a preto si treba dávať pozor na mieru, zvlášť pri snahe schudnúť.
Na druhej strane väčšina orechov a semien obsahuje aj veľa vlákniny, vďaka čomu nám dodávajú pocit sýtosti už pri nízkej dávke.
Denne sa odporúča zjesť aspoň 30 gramov orechov, pričom najviac benefitov z nich viete vyťažiť, keď si ich doprajete hneď ráno alebo pred cvičením.
Ak sa snažíte schudnúť, orechom a semiačkam sa nemusíte vyhýbať – stačí si vedieť vybrať ten správny druh. Týchto 5 sa rozhodne oplatí vyskúšať:
Chia semiačka
Foto: mchin/Shutterstock.com
Ide o jedno z najvýživnejších jedál na svete. V 100 gramoch nájdete asi 20 gramov sacharidov a až 41 gramov vlákniny, vďaka čomu sú mimoriadne prospešné pre trávenie. Hodia sa aj pri rôznych eliminačných diétach, vhodné sú aj pri keto diéte.
Mandle
Nemusíme sa báť ich označiť za superpotravinu, pretože mandle sú bohatou zásobárňou bielkovín, antioxidantov a zdravých tukov. Okrem toho obsahujú množstvo mononasýtených tukov, ktoré zamedzujú pocitu hladu.
V mandliach možno nájsť aj kyselinu L-Arginín, ktorá pomáha spaľovať tuky. Už pri dennej konzumáci troch až piatich kúskov mandlí na sebe môžete pozorovať rýchlejšie výsledky pri chudnutí a lepšie spaľovanie tukov.
Pistácie
Foto: nelea33/Shutterstock.com
Jedna pistácia obsahuje asi len tri kalórie, čo je asi štyrikrát menej ako v prípade mandlí. Denne by ste mali zjesť asi 30 gramov pistácií, hoci toto množstvo treba pri chudnutí znížiť. O piatáciách je takisto známe, že pomáhajú spaľovať tuky.
Kešu
Kešu orechy sú skvelým zdrojom horčíka, ktorý je prospešný pri trávení tukov a sacharidov, takže podporujú celkový metabolizmus. Okrem toho obsahujú mnoho bielkovín, ktoré potláčajú pocit hladu.
Para orechy
Aj v tomto prípade možno spomenúť obsah L-Arginínu, hoci okrem neho para orechy obsahujú aj selénium, vitamín B1 a horčík, čo znamená, že sú skvelou pomôckou pre rýchlejšie spaľovanie tuku.
Vianočné vyhorenie: 8 nečakaných znakov, na ktoré si dajte pozor
Psychologičky radia, na ktoré znaky vianočného vyhorenia si treba dať pozor, a ako si s týmto fenoménom poradiť.
12 znakov v 60-tke, ktoré často súvisia s demenciou
Po dovŕšení 60-tky si treba všímať týchto 12 znakov, ktoré môžu poukazovať na zvýšené riziko vzniku demencie.
Neurológ: Toto by som na záchode nikdy nerobil
Vyhnite sa problémom s krvným obehom a mozgom. Toto na toalete nikdy nerobte, radí neurológ.
Mladý pacient s rakovinou hrubého čreva: Tieto dva symptómy som ignoroval
Mladý muž prezradil skryté varovné signály, ktoré značia rakovinu hrubého čreva.
Robte túto činnosť trikrát za týždeň a môžete omladnúť o osem rokov
Zdravá aktivita trikrát týždenne môže pomôcť znížiť váš biologický vek o osem rokov.
