Experti na spánok radia: Takto zvládnete ráno po ťažkej noci

Najskôr voda, potom káva

Aj počas ťažkého rána sa nenechajte zlákať kávou. Najskôr si dajte pohár studenej vody, môžete do nej pridať citrón. Na tento trik nedá dopustiť spánková špecialistka Shelby Harris, ktorá však nevynechá ani kávu. Pije ju však až po rehydratácii vodou. Upozorňuje však na to, aby ste kávu nepoužívali ako náhradu spánku.

Vylezte z postele

Pre spánkovú špecialistku a inštruktorku medicíny na Harvarde je spánok výsledkom toho, čo robíme počas dňa. Ako prvý krok k dobrému nočnému spánku radí, aby ste vstali ráno včas. “Je lákavé odložiť budík, ale je to nesprávne. Spánok po zazvonení budíka je nekvalitný,” povedala pre livestrong.com.

Určite si priority

Po prebdenej noci je ľahké “opustiť sa” a myslieť si, že z vás bude celý deň troska a nič nestihnete. Hoci nemusíte byť v top forme, neznamená to koniec sveta, hovorí Seema Khosla, riaditeľka Centra pre spánok v Severnej Dakote. Radí, aby ste si určili priority a venovali sa len tomu najdôležitejšiemu.

Vyhľadávajte svetlo

Ako zastaviť ospalosť z biednej noci? Vystavte sa prirodzenému slnečnému svetlu, ktoré obsahuje modré svetlo. Práve slnečné svetlo je jedným z najlepších spôsobov, ako naštartovať bdelú fázu cirkadiánneho rytmu. Vybehnite na krátku prechádzku a nasávajte slnečné svetlo. Ak nemôžete ísť von, otvorte si okno a pustite dnu čerstvý vzduch a svetlo.

Naplánujte si ľahké cvičenie

Po náročnej noci nie je úplne vhodný čas na HIIT cvičenie či dvíhanie ťažkých váh. Stále sa však oplatí rozhýbať telo. Shelby Harris radí dať si ľahké cvičenie, napríklad prechádzku na bežiacom páse či ľahkú jógu.