Počas cvičenia alebo po ňom? Trénerka radí, kedy je najvhodnejší čas na pitie

Pokiaľ ide o cvičenie alebo beh, existuje niekoľko fitness základov: dobré topánky, slušná rozvička na zahriatie a veľa vody. Aký je však najlepší spôsob, ako piť vodu pri cvičení?

Je lepšie popíjať málo a často, alebo vo väčšom množstve? A mali by sme hydratovať pred cvičení alebo po ňom, aby sme sa vyhli nepríjemnostiam, ako je napríklad nevoľnosť?

Tash Curry, seniorna trénerka v Another Round, hovorí, že prvou vecou je zabezpečiť, aby ste boli hydratovaní pred akýmkoľvek tréningom. Povedala:

„Uistite sa, že ste pred cvičením hydratovaný. Ak nie, vaša teplota bude stúpať rýchlejšie a srdce bude musieť pracovať viac ako zvyčajne. Zostať hydratovaný počas zvyšku dňa je kľúčové. Dve až štyri hodiny pred cvičením sa snažte vypiť približne 450 ml tekutín, aby ste z tréningu vyťažili maximum.”

Počas samotného cvičenia sú správnou cestou malé dúšky. Najlepším spôsobom je popíjanie v 15-20 minútových intervaloch, povedala trénerka pre Metro.co.uk. Tiež sa sústreďte na jemné popíjanie ako hltanie. Najmä pri vysoko intenzívnom tréningu môže pri nesprávnom pití dôjsť k vracaniu. Príliš veľa vody v krátkom čase navyše môže spôsobiť nebezpečný pokles hladiny sodíka. Jedinou výnimkou je podľa trénerky rýchle nabratie tekutín, ak ste na začiatku tréningu mierne dehydratovaný.

Olympijská vzpieračka a šprintérka Haylene Ryan-Causerová zdôrazňuje, že rôzne tréningy si môžu vyžadovať trochu odlišný prístup. Vo všeobecnosti musíte podľa nej počas silového tréningu piť počas prestávok, pretože dehydratácia môže spôsobiť stratu koncentrácie a môže spôsobiť zranenie. Počas HIIT tréningu nemôžete piť kedykoľvek chcete, preto by ste následne mali piť o to viac.