Zmohla vás zimná únava? Takto ju určite porazíte

Odborníčka prezradila spôsoby, ako poraziť zimnú únavu. Takto sa budete cítiť sviežejšie a lepšie využijete dni.

Dietológička Jenaed Brodell povedala pre thesun.co.uk, že únava je jednou z najväčších zdravotných ťažkostí v Spojenom kráľovstve. Brodell je zakladateľkou spoločnosti Nutrition and Co a prezradila, že vďaka nasledujúcim trikom budete zlepšenie pozorovať takmer okamžite.

Nebojte sa chladu

Výskum naznačuje, že terapia studenou vodou, napríklad v podobe studenej sprchy, môže pomôcť znížiť únavu a zvýšiť duševnú bdelosť. Jenead pre thesun.co.uk povedala:

"Ak nie ste úplne pripravený ponoriť celé telo, začnite najskôr ošpliechaním tváre studenou vodou a následne pokračujte v sprche, čím získate čo najviac výhod.”

Dodržiavajte harmonogram

Dosiahnuť dobrý spánok je niekedy ľahšie v myšlienkach ako v realite. Jenaed vysvetlila, že naše telá milujú rutinu. Dodržiavanie pravidelného harmonogramu pomáha vnútorným biologickým hodinám, aby tikali tak, ako majú.

Vďaka tomu sa budete počas dňa cítiť viac nabitý energiou a budete ospalý večer, čím sa pripravíte na hlboký a osviežujúci spánok.

Doprajte si dostatok svetla

Nedostatok slnečného svetla počas zimných mesiacov zapríčiňuje, že mozog produkuje viac hormónu nazývaného melatonín, ktorý spôsobuje ospalosť.

Aby ste pomohli regulovať hladinu melatonínu, skúste vyjsť hneď ráno von, aby ste si pomohli zosúladiť svoje telesné hodiny na optimálnu energiu počas dňa, povedala Jenaed.

„Strávte čo najviac času vonku na dennom svetle a ak pri práci sedíte blízko okna, uistite sa, že sú vytiahnuté žalúzie,“ dodala odborníčka.

Hýbte sa

Pri únave a nedostatku energie je pohyb pravdepodobne tou poslednou vecou, ktorú chcete urobiť. Jenaed však povedala:

„Možno vás prekvapí, ako energicky sa budete cítiť, keď sa každý deň zapojíte do nejakej fyzickej aktivity. Ak je vonku príliš chladno alebo sa vám nechce behať po tme, skúste tréningy presunúť do interiéru. Zamerajte sa na to, aby ste týždenne cvičili najmenej 150 minút, čo môžete rozdeliť na 30 minút päť dní v týždni."

Buďte strategický

Zatiaľ čo zdravá strava a dostatok odpočinku môžu pomôcť v boji proti únave, sú aj chvíle, keď potrebujete ďalšiu dávku, aby ste prekonali deň. Či už máte problémy s únavou ráno, alebo trpíte obávaným prepadom v popoludňajších hodinách, kofeín vám môže pomôcť zvýšiť bdelosť a zbystriť myseľ, povedala Jenaed.

Dostatok spánku

Dostatok spánku je životne dôležitý na boj proti zimnej únave. Odborníčka vysvetľuje:

„Hoci je lákavé hybernovať, keď udrie zima, ten ospalý pocit, ktorý máte, neznamená, že by ste si mali driemať dlhšie. Zamerajte sa na asi 8 hodín spánku v noci a snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Neodkladajte ráno budík, môžete sa potom cítiť ešte horšie.

Uistite sa, že vaša spálňa vám pomôže cítiť sa uvoľnene a ospalo: odstráňte neporiadok, majte pohodlnú a teplú posteľnú bielizeň, vypnite telefón a televízor aspoň 30 minút pred spaním.“

Uvoľnite sa

Ak ste pod tlakom a počas dňa je na vás veľká záťaž, môže to prispievať k vašej spánkovej nepohode a následne únave. Aj keď na stres neexistuje rýchle riešenie, existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ho znížili.

Mnoho ľudí zisťuje, že začlenenie meditácie, jogy, dychových cvičení alebo techník všímavosti do ich dňa im pomáha upokojiť sa a cítiť sa uvoľnenejšie a nabitejšie. Následne riešte úlohy s čistou mysľou, radí Jenead.