Zlepšite si behom imunitu aj spánok. Na čo všetko vplýva aeróbne cvičenie?

Beh je jedným z najjednoduchších foriem cvičenia – nepotrebujete totiž žiadne náčinie, môžete behať kdekoľvek a kedykoľvek. Možno preto je práve taký populárny. Má pozitívne účinky na srdce a je jedným z najlepších kardio cvičení.

Odborníci tvrdia, že stačí 10 minút denne, ktoré venujete behu, a znížite tým riziko kardiovaskulárnych ochorení. Bežci majú vo všeobecnosti dvakrát nižšie šance úmrtia na srdcové choroby.

Po určitom čase, ktoré venujete behaniu, sa vaša pokojová srdcová frekvencia znižuje. A to patrí medzi dôležité ukazovatele zdravia a kondície. Čím nižšiu frekvenciu máte, tým efektívnejší je váš srdcový tep.

Má vplyv aj na spánok

Kvalitný spánok je pre zdravie nevyhnutný. Veľký vplyv naň má aj beh. Je potrebné však myslieť na to, že pokiaľ beháte príliš neskoro, môže váš spánok narušiť. Aeróbne cvičenie spúšťa uvoľňovanie endorfínov, chemických látok, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť alebo stres. Tieto aktivujú mozog a môžu vás udržať v bdelom stave. Preto je vhodnejšie behať čím skôr počas dňa.

Štúdie tiež ukázali, že bežci mali nižšiu artritídu ako ostatní ľudia. Čím viac budete behať, tým nižšia bude vaša šanca na problémy s chrbtom postupne ako starnete. Opäť je vhodné poznamenať, že technika behu a správna obuv je dôležitá.

Ak zistíte, že máte problémy s pamäťou, bežte. Beh ovplyvňuje mozog z krátkodobého a aj dlhodobého hľadiska. Aeróbne cvičenie vám zvýši tep a zapotíte sa. To môže zvýšiť veľkosť vášho hipokampu (časť mozgu zodpovednej za pamäť a učenie, pozn. autorky).

Účinky behu siahajú aj do našej imunity. Kardio cvičenia znižujú šance na infekcie horných dýchacích ciest o 43 %. Okrem lepšej imunity budete mať aj lepšiu náladu a veľa energie. Cvičenie pomáha zdokonaliť vašu koncentráciu a celkovú kvalitu života.

Ako s behom začať?

Spravte si bežecký plán, ktorý vo vás udrží odhodlanosť. Snažte sa byť konzistentní a vytvorte si rutinu, ktorej sa budete držať. Nebojte sa kombinácie behu a chôdze. Pokiaľ sa vám po čase bude zdať, že beh sa stáva monotónnym, pridajte iné cviky alebo skúste behať s kamarátom či kolegom. Aktivita sa vykonáva o čosi ľahšie, ak máte spoločnosť.

Nezabúdajte aj na zdravší životný štýl. Dôležitá je vyvážená strava, dostatok tekutín pred, počas a aj po behu a pravidelné prestávky. Pred behom je však lepšie nejesť a tiež majte na pamäti bezpečnosť – nezvyšujte hudbu príliš nahlas, buďte ostražití a uvedomte si, čo je okolo vás.