7 zdravých stravovacích návykov, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho životného štýlu v roku 2023

Pokiaľ chcete byť zdraví a fit, prinášame vám niekoľko rád a tipov týkajúcich sa stravovania, ktoré sú účinné. Každoročne si na začiatku roka väčšina z nás stanoví, že chce zlepšiť životosprávu či viac cvičiť – to sú tie najčastejšie predsavzatia. Strava zohráva najdôležitejšiu rolu v celkovom zdraví a mentálnej pohode. Malé, ale zato dôsledné kroky môžu viesť k veľkej zmene.

Doktorka a odborníčka na výživu Nandita Iyer uverejnila na sociálnych sieťach 7 zdravých tipov, ktoré vám dokonca môžu zlepšiť postavu.

• Na začiatok uviedla dôležitosť pochopenia signálov tela. Pokiaľ ste hladní, jedzte, avšak prestaňte v momente, keď sa cítite takmer sýti. Jedzte hlavne pomaly, je potrebné žuvať každé sústo dovtedy, dokým nie je tekuté. Výskumy ukazujú, že tí, ktorí rýchlo jedia, majú oveľa väčší predpoklad priberania.
• Zastavte bezduché maškrtenie. Nájdite dôvod, prečo sa oddávate nezdravému jedlu alebo prejedaniu. Zväčša za to môžu pocity hnevu, samoty, stresu či nudy a osamelosti. Pokúste sa problém vyriešiť inou formou, akou je jedlo.
• Na tanieri najprv zjedzte všetko zdravé a až potom sa presuňte na ostatné. Na začiatku je podstatné dostať do tela vysokokvalitné kalórie.
• Zásobte sa kvalitnými čerstvými produktmi a potravinami bohatými na živiny. To znamená, že čokoľvek s nimi uvaríte, budú dobré pre vaše zdravie.
• Vyváženie vášho taniera je udržateľnejšie ako počítanie kalórií a zaznamenávanie všetkých zjedených jedál každý deň. Z jedenia by sa nemala stať drina.
• Týždenný plán jedálneho lístka pomáha zabezpečiť, aby vaše jedlá obsahovali dobrú rovnováhu komplexných sacharidov, bielkovín a tukov a využívali rôzne sezónne produkty.
• Urobte si miesto pre maškrty ako súčasť vašej stravy. Zdržiavanie sa jedál, ktoré vám dávajú radosť, povedie k nezdravým chúťkam. Zrelaxujte sa a užite si aj to nezdravé, aby ste z toho načerpali maximálnu radosť.