Začnite aktívnejšie žiť: Toto sú výhody plávania, o ktorých ste možno netušili

Možno ste počuli, že odborníci odporúčajú, aby dospelí mali každý týždeň 150 minút miernej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity. Plávanie je skvelý spôsob, ako precvičiť celé telo a kardiovaskulárny systém. Hodina plávania spáli takmer toľko kalórií ako beh, bez akéhokoľvek dopadu na vaše kosti a kĺby. Toto sú jeho výhody.

Pracuje celé vaše telo

Jednou z najväčších výhod plávania je, že skutočne pracuje s celým telom od hlavy po päty. Plávanie aj:

• zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu bez stresu vášho tela
• tonizuje svaly
• buduje silu
• buduje vytrvalosť

Existujú rôzne ťahy, ktoré môžete použiť na spestrenie svojho plaveckého tréningu, vrátane:

• prsia
• znak
• bočný zdvih
• motýľ
• voľný štýl

Každý z nich sa zameriava na iné svalové skupiny a voda poskytuje jemný odpor. Bez ohľadu na to, aký ťah plávate, väčšinu svalových skupín používate na pohyb tela vo vode.

Pracuje aj vaše vnútro

Zatiaľ čo vaše svaly dobre trénujú, váš kardiovaskulárny systém tiež. Plávanie posilní vaše srdce a pľúca. Plávanie môže dokonca znížiť riziko úmrtia. V porovnaní s neaktívnymi ľuďmi majú plavci asi polovičné riziko úmrtia.

Je vhodné pre ľudí so zraneniami, artritídou a inými stavmi

Pred začatím alebo obnovením akéhokoľvek cvičebného programu je dôležité mať súhlas lekára. Plávanie môže byť bezpečnou možnosťou cvičenia pre väčšinu ľudí s:

• artritída
• zranenie
• zdravotného postihnutia
• ďalšie problémy, ktoré sťažujú cvičenia s vysokým dopadom

Plávanie môže dokonca pomôcť znížiť niektoré bolesti alebo zlepšiť zotavenie po zranení.

Dobrá voľba pre ľudí s astmou

Vlhké prostredie krytých bazénov robí z plávania skvelú aktivitu pre ľudí s astmou. Nielen to, ale dychové cvičenia spojené so športom, ako je zadržiavanie dychu, vám môžu pomôcť rozšíriť kapacitu pľúc a získať kontrolu nad dýchaním.

Užitočné aj pre ľudí s SM

Ľudia so sklerózou multiplex (SM) môžu tiež považovať plávanie za prospešné. Voda nadnáša končatiny a pomáha im pri cvičení a tiež poskytuje jemný odpor.

Spaľovanie kalórií

Plávanie je efektívny spôsob spaľovania kalórií. 160-kilogramový človek spáli približne 423 kalórií za hodinu pri plávaní v nízkom alebo miernom tempe. Tá istá osoba môže spáliť až 715 kalórií za hodinu plávania pri intenzívnejšom tempe.

Zlepšuje váš spánok

Plávanie vám môže pomôcť spať v noci spať. V štúdii o starších ľuďoch trpiacich nespavosťou účastníci zaznamenali zvýšenie kvality života a spánku po pravidelnom aeróbnom cvičení.

Plávanie je dostupné širokému spektru ľudí, ktorí sa zaoberajú fyzickými problémami, kvôli ktorým sú iné cvičenia, ako je beh, menej príťažlivé. Vďaka tomu je plávanie dobrou voľbou pre starších dospelých, ktorí chcú zlepšiť svoj spánok.

Zvyšuje vašu náladu

Výskumníci hodnotili malú skupinu ľudí s demenciou a po účasti na 12-týždňovom vodnom programe zaznamenali zlepšenie nálady. Plávanie a vodné cvičenia nie sú len psychologicky prospešné pre ľudí s demenciou. Ukázalo sa, že cvičenie zvyšuje náladu aj u iných ľudí.

Pomáha zvládať stres

Vedci skúmali skupinu plavcov bezprostredne pred a po plávaní v YMCA v New Taipei City na Taiwane. Zo 101 opýtaných ľudí 44 uviedlo, že majú miernu depresiu a pociťujú stres súvisiaci s rýchlym životom. Po plávaní sa počet ľudí, ktorí stále hlásili pocit stresu, znížil na iba osem.

Bezpečné počas tehotenstva

Tehotné ženy a ich deti môžu tiež získať úžasné benefity z plávania. Plávanie je aktivitou, ktorú možno vykonávať vo všetkých troch trimestroch.

Ďalšia štúdia nepreukázala žiadne nepriaznivé účinky plávania v chlórovaných bazénoch počas tehotenstva. V skutočnosti tehotné ženy, ktoré plávali počas raného až stredného tehotenstva, mali nižšie riziko predčasného pôrodu a vrodených chýb.

Skvelé aj pre deti

Deti potrebujú každý deň minimálne 60 minút aeróbneho cvičenia.

Cenovo dostupné

Plávanie môže byť tiež cenovo dostupnou možnosťou cvičenia v porovnaní s niektorými inými, ako je napríklad cyklistika. Mnoho bazénov ponúka rozumné ceny za vstup.

Ak vás stále znepokojujú náklady na vstup do bazéna, obráťte sa na svojho zamestnávateľa alebo zdravotnú poisťovňu.