Trik s nosnými dierkami, vďaka ktorému zaspíte tak rýchlo, že sa ani nenazdáte
Rozlúčte sa s prebdenými nocami, počas ktorých sa vám nedarí zaspať. Tento jednoduchý trik pomôže každému insomnikovi.
Každodenný zhon, ochorenia, vplyvy z okolitého prostredia alebo len zlý deň – všetky tieto faktory ovplyvňujú nielen celkovú kvalitu spánku, ale aj to, ako rýchlo a či vôbec zaspíme. Ak patríte k insomnikom, ktorí už vyskúšali všetky babské recepty na problémy so spánkom, dnes je váš šťastný deň.
Klinická výživová poradkyňa Suzie Sawyerová prichádza s osvedčenou radou, vďaka ktorej zaspíte do niekoľkých minút. Nejde o žiadne plané reči – jej postup sa totiž zakladá na vedeckých faktoch, v ktorých hlavnú úlohu hrá parasympatický nervový systém.
„Váš dych má silné upokojujúce účinky,“ tvrdí Sawyerová v rozhovore pre britský magazín Mirror. „Položte si prst na pravú nosnú dierku a dýchajte ľavou nosnou dierkou. Robte hlboké nádychy a výdychy.“
Tento postup podľa odborníčky spúšťa spomínaný parasympatický nervový systém, a tak upokojuje celé telo.
Sawyerová ponúka aj ďalšiu radu, ako si pomôcť so skorším zaspávaním. „Výskumy naznačujú, že horčík má upokojujúce účinky vďaka svojej schopnosti regulovať tvorbu melatonínu. Horčík možno nájsť v hojnom množstve najmä v banánoch, avokáde, orechoch, semiačkach a strukovinách.“
Pri ťažkostiach so spánkom a zaspávaním samozrejme netreba zabúdať ani na podstatné základy. Udržujte pravidelný spánkový režim, zariaďte si spálňu tak, aby navodzovala pocit pokoja, pravidelne cvičte a obmedzte príjem alkoholu a kofeínu pred spaním.
12 znakov v 60-tke, ktoré často súvisia s demenciou
Po dovŕšení 60-tky si treba všímať týchto 12 znakov, ktoré môžu poukazovať na zvýšené riziko vzniku demencie.
Neurológ: Toto by som na záchode nikdy nerobil
Vyhnite sa problémom s krvným obehom a mozgom. Toto na toalete nikdy nerobte, radí neurológ.
Mladý pacient s rakovinou hrubého čreva: Tieto dva symptómy som ignoroval
Mladý muž prezradil skryté varovné signály, ktoré značia rakovinu hrubého čreva.
Robte túto činnosť trikrát za týždeň a môžete omladnúť o osem rokov
Zdravá aktivita trikrát týždenne môže pomôcť znížiť váš biologický vek o osem rokov.
Ako káva mení črevá: Vedci prišli s novým zistením
Pravidelné pitie kávy vedie k zmene mikrobiómu. Nový výskum odhaľuje podrobnosti tohto mechanizmu.