Bojíte sa únavy po zmene času? Toto musíte spraviť ešte tento týždeň

Dni po zmene času pre mnohých ľudí znamenajú únavu, problémy so spánkom či neschopnosť normálne fungovať. Existuje však niekoľko vecí, ktorými sa môžete na zmenu času pripraviť.

Odborník na zdravie odhalil, že už jedna hodina môže všetko zmeniť. V rozhovore pre The Mirror Tyler Woodward, odborník na zdravie z Eden's Gate, povedal: „Spánkový režim je riadený vaším cirkadiánnym rytmom, vnútornými 24-hodinovými hodinami, ktoré regulujú, kedy je čas vstávať a ísť spať, ako aj inými telesné funkcie, ako je telesná teplota, produkcia hormónov a zdravie tráviaceho traktu.”

Hoci strata hodiny sa nemusí zdať ako veľký rozdiel, môže to ovplyvniť energiu, spôsobiť únavu a to, že sa cítite trochu spomalenejší, vysvetľuje portál LADbible.

Ľahnite si o niečo skôr

Odborník tiež prezradil, kedy by ste mali ísť tento týždeň spať a kedy vstávať. Aj takéto malé zmeny totiž môžu spôsobiť obrovský rozdiel.

Dobrou správou je, že účinky straty jednej hodiny môžete obmedziť tým, že tento týždeň pôjdete spať a vstanete o 15 až 30 minút. Telu tak pomôžete prispôsobiť sa novému rozvrhu.

Zbavte sa návykov ničiacich spánok

Aj keď si možno večer radi vychutnáte kávu alebo pohár vína, možno bude najlepšie, ak sa bez toho na chvíľu zaobídete. Pomôže vám to dostatočne si pred víkendom oddýchnuť, radí portál The Mirror.

Kofeín ako stimulant blokuje adenozín, chemickú látku v mozgu, ktorá podporuje spánok. Keď prijímate kofeín, zvyšuje to aj hladinu adrenalínu a dopamínu, vďaka čomu sa cítite bdelo. Alkohol spôsobuje, že sa cítite uvoľnenejšie a spočiatku unavenejší. Narúša však normálne spánkové cykly tým, že znižuje dobu hlbokej fázy spánku.

Oddýchnite si pred spánkom

Ak si chcete pred spaním oddýchnuť, máte veľa možností. Magnólia, levanduľa alebo harmanček sú len niektoré z mnohých čajov, ktoré vám pomôžu zrelaxovať.

Medzitým odborník odporúča ignorovať telefón a radšej sa začítať do obľúbenej knihy alebo započúvať do podcastu.

Udržujte svoje telo počas dňa stimulované

Výskum ukázal, že cvičenie môže pomôcť, keď sa prispôsobujete zmene času. Je tiež prospešné počas celého roka, pretože cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku a regulovať cirkadiánne rytmy vášho tela.

Ak zvýšite čas cvičenia, nezabudnite si naplánovať mierne a intenzívne cvičenie skôr počas dňa.