Ako sa zbaviť chrápania: 5 cvikov, vďaka ktorým prestanete chrápať

Po únavnom dni sa vždy tešíme do postele, aby sme sa konečne vyspali, no dobrý spánok nám vie narušiť neznesiteľné chrápanie nášho partnera. Chrápanie pritom môže byť nepríjemné aj pre samotného chrápajúceho, ktorý sa budí na problémy s dýchaním.

Chrápanie spôsobujú vibrácie jazyka, úst, hrdla alebo dýchacích ciest v nose pri dýchaní. Keďže tieto časti tela sa počas spánku uvoľňujú, zvyknú sa zúžiť, čo vedie k chrápaniu. Známy chirurg, ktorý má populárny kanál na sociálnej sieti TikTok, zverejnil video s niekoľkými radami, ktoré vám pomôžu pri chrápaní. Doktor Karan Raj odporučil vyskúšať 5 cvikov proti chrápaniu, ktoré posilnia a spevnia svaly jazyka a hrdla.

1. Vyplazte jazyk a držte ho päť sekúnd

Doktor Karan odporučil, aby ste toto cvičenie zopakovali tri alebo štyrikrát. "Ak chcete trochu väčší odpor, môžete zatlačiť jazykom na lyžicu," povedal. Doktor Karan to sám predviedol tak, že držal lyžicu vodorovne pred ústami a tlačil na ňu jazykom.

2. Pohybujte jazykom doľava a doprava

Ďalej chirurg povedal, že by ste mali skúsiť hýbať jazykom v ústach doľava a doprava a tlačiť na líce.

3. Dajte si prsty na líce a zatlačte jazykom

Skúste dať prsty na vonkajšiu stranu líc a tlačiť na ne jazykom cez líce. "Mali by ste cítiť jemné napätie na strane oproti lícu, na ktoré tlačíte," vysvetlil doktor Karan a ukázal pritom svoj napnutý krk. Rovnako ako predtým povedal, že toto cvičenie by ste mali vykonať tri alebo štyrikrát na každej strane.

4. Zatlačte jazyk na predné zuby a pokúste sa prehltnúť

Doktor Karan zaťal zuby a zatlačil na ne jazykom. "Ak chcete ešte viac natiahnuť svaly hrdla, pozerajte sa pri tom dohora," poradil. Opakujte cvik tri alebo štyri razy.

5. Spustite jazyk smerom nadol a držte ho päť sekúnd.

Doktor Karan povedal, že ak toto posledné cvičenie urobíte pred zrkadlom, mali by ste vidieť, ako sa vám zdvihne uvula alebo čapík, ktorý bežne visí z mäkkého podnebia. "Tento pohyb posilní svaly v zadnej časti vášho hrdla," vysvetlil lekár.

@dr.karanr

How to stop snoring. Do these exercises every day to strengthen and tone your tongue & throat muscles.

♬ original sound - Dr Karan Raj

Tieto cviky sú v podstate silový tréning pre váš jazyk a svaly hrdla. Vďaka nim budú pevnejšie a počas spánku nebudú tak uvoľnené. Silnejšie svaly hrdla a jazyka vám pomôžu dosiahnuť kvalitnejší spánok a vyspíte sa tak vy aj váš partner či partnerka.