Problémy so spánkom? Zjedzte večer toto ovocie a budete spať lepšie a dlhšie

Odborníci tvrdia že so spánkom môže pomôcť aj toto zelené ovocie. Kivi je nízkokalorické a veľmi výživné ovocie. Jedna plodina obsahuje iba 42 kalórií a významné množstvo živín. Mužom a ženám poskytuje 23 % a 31 % každodennej potrebnej dávky vitamínu K. Obsahuje tiež slušné množstvo folátu a draslíka, ako aj niekoľko stopových minerálov

Konzumácia kivi môže prospieť tráviacemu traktu, znížiť zápal a znížiť hladinu cholesterolu. Tieto účinky sú spôsobené vysokým množstvom vlákniny a karotenoidových antioxidantov, ktoré poskytujú.

Podľa štúdií má kivi blahodarný vplyv aj na spánok. V 4-týždňovej štúdii konzumovalo 24 dospelých každú noc hodinu pred spaním dve kivi. Na konci štúdie účastníci zaspali o 42 % rýchlejšie, ako keď pred spaním nič nejedli. Okrem toho sa ich schopnosť prespať celú noc bez prebudenia zlepšila o 5 %, zatiaľ čo ich celkový čas spánku sa zvýšil o 13 %.

Účinky kivi na podporu spánku sa zvyknú pripisovať serotonínu, ktorý pomáha regulovať spánkový cyklus.

Tiež sa predpokladá, že protizápalové antioxidanty v kivi, ako je vitamín C a karotenoidy, môžu byť čiastočne zodpovedné za účinky podporujúce spánok.

Na určenie účinkov, ktoré môžu mať kivi v prípade zlepšenia spánku, sú potrebné ďalšie vedecké dôkazy. Napriek tomu zjedenie 1 – 2 stredne veľkých kivi pred spaním vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a zostať spať dlhšie.

Ďalšie potraviny, ktoré môžu pomôcť pri spánku, sú mandle, losos, ovos, avokádo, vajcia a banány. Špecialisti na spánok tiež odporúčajú držať sa prísneho časového rozvrhu spánku, vyhýbať sa kofeínu príliš neskoro počas dňa a cvičiť ráno.