Senná nádcha zhoršuje spánok. Vyspite sa lepšie vďaka jednoduchému domácemu výrobku

Títo ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať počas teplých mesiacov problémy so spánkom v dôsledku nepohodlia spôsobeného príznakmi, ako je nádcha, kýchanie, ťažkosti s dýchaním a svrbenie očí.

Aj malé úpravy spánkovej rutiny a nastavenia pred spaním môžu znamenať významný rozdiel pri zmierňovaní príznakov sennej nádchy a podpore pokojnejšej noci.

Jedným zo spôsobov, ako zmierniť nepohodlie, je ponožka s ryžou. Častým príznakom sennej nádchy je aj sínusový tlak. Aby ste tomu zabránili, naplňte čistú ponožku surovou ryžou, vložte ju do mikrovlnnej rúry na 30 sekúnd a po vybratí si ju priložte na čelo alebo na oči, radí portál Wales Online.

Spánok s ponožkou naplnenou ryžou je jednoduchá a účinná metóda, ktorá môže pomôcť upokojiť sínusový tlak spôsobený sennou nádchou. Teplo z ponožky naplnenej ryžou môže pomôcť zmierniť nepohodlie v dutinách a podporiť relaxáciu. Okrem toho hmotnosť ponožky poskytne jemný tlak, ktorý môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy a iné formy nepohodlia.

Čo ešte pomôže zlepšiť spánok pri sennej nádche?

Dajte si pred spaním horúcu sprchu. Para z horúcej sprchy zmierni upchatý nos uvoľnením hlienu a zmiernením zápalu v nosových priechodoch. Horúca sprcha pred spaním podporí relaxáciu a pocit pokoja, ako aj reguláciu telesnej teploty.

Spite v naklonenej polohe. Spánok v naklonenej polohe môže pomôcť zmierniť upchatie a znížiť kvapkanie z nosa. Je to preto, že naklonená poloha pomáha odvádzať hlien z nosových priechodov, čo umožňuje voľnejšie prúdenie vzduchu cez dýchacie cesty.

Pite bylinkový čaj. Harmančekový, mätový a levanduľový čaj sú známe svojimi upokojujúcimi a spánok navodzujúcimi vlastnosťami. Môžu pomôcť znížiť stres, úzkosť a podporiť pokojný nočný spánok. Okrem toho niektoré bylinky, ako je list žihľavy, majú prirodzené antihistamínové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky sennej nádchy, ako je kýchanie a svrbenie.

Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom. Mliečne výrobky obsahujú bielkovinu nazývanú kazeín, o ktorej sa ukázalo, že u niektorých ľudí zvyšuje tvorbu hlienu. Preto sa ľuďom so sennou nádchou alebo alergiami odporúča, aby sa vyhýbali večernej konzumácii mliečnych výrobkov.