• Články
  • Internet
  • Mapy
  • Recepty
Pondelok, 23.12.2024Meniny má Nadežda
Bratislava

Opakované bolesti hlavy spôsobuje aj chyba pri sedení. Osteopat radí, ako to napraviť

  • 19:28 12.05.2023
  • Londýn
Opakované bolesti hlavy spôsobuje aj chyba pri sedení. Osteopat radí, ako to napraviť

Každodenné sedenie za kancelárskym stolom sa podpisuje na zdraví celej opornej sústavy. Ako to súvisí s bolesťami hlavy a čo sa s tým dá robiť?

Nie ste sami, kto sa po celom dni v práci vracia domov s bolestivým a stuhnutým krkom a ramenami. Ako pre britský denník Express vysvetľuje osteopat Michael Fatica, tento problém je následkom nadmerného zaťaženia svalov vo vyšších častiach tela, čo najčastejšie súvisí s nezdravým poklesom hlavy pri sedení. Neraz sa dostavuje aj sprievodná bolesť hlavy.

„Ľudské telo nie je prispôsobené na dlhodobé sedenie počas väčšiny dní,“ vysvetľuje Fatica. „Jednou z najefektívnejších stratégií, ako zlepšiť postoj a zdravie chrbta, je preto čo najviac sa pohybovať.“

Fatica radí začleniť pohyb aj tam, kde je to na prvý pohľad nemožné. Pri práci za počítačom by ste čo najčastejšie mali meniť polohu pri sedení a treba si dopriať aj prestávky, počas ktorých sa môžete prejsť. Pri telefonovaní sa postavte alebo prechádzajte.

„Táto drobná zmena vás ochráni pred hromadiacimi sa následkami zlého postoja a krčenia sa na stoličke,“ podotýka Fatica, ktorý je fanúšik výškovo nastaviteľných stolov a kancelárskym zamestnancom odporúča jeden si zaobstarať.

Fatica okrem toho prichádza s piatimi radami, ako sa vyhnúť bolesti hlavy v dôsledku zlého postoja:

  1. seďte na stehnách, nie na kostrči
  2. za kríže si umiestnite menší zrolovaný uterák, ktorý podporí prirodzenú krivku chrbtice
  3. pravidelne vypínajte hruď – hrudný kôš nasmerujte smerom dohora k brade a lopatky posuňte dozadu; pri tejto činnosti zamestnáte svaly chrbta
  4. hlavu majte vždy zarovnanú nad ramenami a pohľad upierajte pred seba, nie smerom nadol
  5. prispôsobte si monitor tak, aby ste sa naň pozerali priamo

„Niektoré z týchto nových polôh môžu chvíľu namáhať vaše svalstvo, čo je prirodzené,“ pokračuje Fatica. „Telo si však na ne postupne zvykne a prospejú mu.“

Fatica na záver dodáva, že v rámci bežných dní netreba zabúdať na silový tréning, ktorý posilní svalstvo celého tela. Venujte sa mu aspoň dvakrát týždenne.

Zdroj: Info.sk, DP, express.co.uk
Najnovšie v kategóriiViac článkov
12 znakov v 60-tke, ktoré často súvisia s demenciou

12 znakov v 60-tke, ktoré často súvisia s demenciou

9:38 20.12.2024Zdravie

Po dovŕšení 60-tky si treba všímať týchto 12 znakov, ktoré môžu poukazovať na zvýšené riziko vzniku demencie.

Neurológ: Toto by som na záchode nikdy nerobil

Neurológ: Toto by som na záchode nikdy nerobil

19:33 19.12.2024Zdravie

Vyhnite sa problémom s krvným obehom a mozgom. Toto na toalete nikdy nerobte, radí neurológ.

Mladý pacient s rakovinou hrubého čreva: Tieto dva symptómy som ignoroval

Mladý pacient s rakovinou hrubého čreva: Tieto dva symptómy som ignoroval

18:14 16.12.2024Zdravie

Mladý muž prezradil skryté varovné signály, ktoré značia rakovinu hrubého čreva.

Robte túto činnosť trikrát za týždeň a môžete omladnúť o osem rokov

Robte túto činnosť trikrát za týždeň a môžete omladnúť o osem rokov

17:33 14.12.2024Zdravie

Zdravá aktivita trikrát týždenne môže pomôcť znížiť váš biologický vek o osem rokov.

Ako káva mení črevá: Vedci prišli s novým zistením

Ako káva mení črevá: Vedci prišli s novým zistením

7:09 14.12.2024Zdravie

Pravidelné pitie kávy vedie k zmene mikrobiómu. Nový výskum odhaľuje podrobnosti tohto mechanizmu.