Toto ovocie pred spaním rozhodne nejedzte! Rozruší vám spánok a privodí nočné mory
Napriek tomu, že ide o zdravú potravinu, s konzumáciou tohto ovocia by ste mali počkať do rána.
Neviete nájsť príčinu svojich nočných môr? Už dlhšie vás trápi pravidelné prebúdzanie sa počas spánku? Na vine môže byť to, čo jete tesne predtým, ako sa uložíte do postele. Nehovoríme pritom o žiadnych ťažkých jedlách.
Príčinou problematického spánku a zvýšeného výskytu nepríjemných snov a nočných môr sú neraz banány. Toto superovocie s vysokým obsahom horčíka a vitamínov skupiny B totiž po konzumácii v tele spúšťa tvorbu melatonínu. Upozorňujú na to odborníci spoločnosti Sleepjunkie, ktorých cituje portál Mirror.
„Mnohým ľuďom počas noci prospievajú upokojujúce účinky banánov, ktoré nadobúdajú vďaka vysokému obsahu horčíka, ktorý uvoľňuje svaly a upokojuje telo,“ uvádzajú odborníci. „Banány však takisto podporujú tvorbu melatonínu, ktorý má opačný účinok.“
Banánom sa netreba celkom vyhýbať, stačí si len správne načasovať ich konzumáciu. „Banány nám dodávajú 26 percent odporúčanej dennej dávky melatonínu, ktorý však v takýchto množstvách pred spaním sťažuje zaspávanie,“ tvrdia experti, ktorí dodávajú, že môže dôjsť k narušeniu cirkadiánneho rytmu a zvýšenej predstavivosti.
„Načasovanie prijímania melatonínu je kľúčom k zdravému spánku. Ak si večer chcete dopriať obľúbenú pochúťku, jedzte ju aspoň hodinu až dve pred spaním,“ radí sleepjunkie.com.
Niektorí experti s týmto odporúčaním nesúhlasia, a naďalej vyzdvihujú pozitívne účinky banánov na zdravie. „Ovocie ako kivi a banány je skvelou voľbou, ak sa pred spaním cítite roztržito,“ tvrdí Fergus Smithers, ktorý vedie spoločnosť na doručovanie jedál Grubby.
„Kivi obsahuje množstvo neurotransmiteru serotonínu, ktorý reguluje cyklus spánku a prebúdzania, takže prirodzene pomáha pri zaspávaní a dosahovaní hlbšieho spánku,“ tvrdí Smithers.
„Ďalším dôležitým ovocím sú banány, v ktorých možno nájsť horčík, draslík a tryptofán. Tie pomáhajú s uvoľňovaním svalov a podporou spánku. V banánoch sa takisto nachádza množstvo vlákniny, vďaka ktorej sa pred spaním budete cítiť dostatočne sýto,“ dodáva odborník.
12 znakov v 60-tke, ktoré často súvisia s demenciou
Po dovŕšení 60-tky si treba všímať týchto 12 znakov, ktoré môžu poukazovať na zvýšené riziko vzniku demencie.
Neurológ: Toto by som na záchode nikdy nerobil
Vyhnite sa problémom s krvným obehom a mozgom. Toto na toalete nikdy nerobte, radí neurológ.
Mladý pacient s rakovinou hrubého čreva: Tieto dva symptómy som ignoroval
Mladý muž prezradil skryté varovné signály, ktoré značia rakovinu hrubého čreva.
Robte túto činnosť trikrát za týždeň a môžete omladnúť o osem rokov
Zdravá aktivita trikrát týždenne môže pomôcť znížiť váš biologický vek o osem rokov.
Ako káva mení črevá: Vedci prišli s novým zistením
Pravidelné pitie kávy vedie k zmene mikrobiómu. Nový výskum odhaľuje podrobnosti tohto mechanizmu.
