Toto je dôvod, prečo starší ľudia vstávajú zavčasu. Takto s tým môžete bojovať

Podľa HuffPost je prístup k odpočinku a množstvu spánku, ktoré potrebujete, podmienený genetikou a vaším vekom. Cindy Lustig, profesorka psychológie na Michiganskej univerzite, povedala: „Ako pri väčšine vecí, ktoré sa vekom menia, neexistuje len jeden dôvod a všetky sú navzájom prepojené.“

Je to všetko kvôli tomu, že starnúci mozog čoraz menej reaguje na faktory, ako je slnečné svetlo, sociálne podnety a fyzická aktivita, ktoré mu naznačujú, kde sa počas dňa nachádzame.

„Mozog vo vyššom veku nereaguje na vstupy tak dobre, ako by mal, pretože ide o starnúci mozog," povedal Dr. Sairam Parthasarathy, riaditeľ Centra pre spánok a cirkadiánne vedy na University of Arizona Health Sciences.

Mladší ľudia môžu ľahšie prepojiť ukazovatele, napríklad zjedenie večere s myšlienkou spánku v najbližších hodinách. Pre starších ľudí to však nie je také ľahké, a to najmä preto, že v neskoršom veku majú zhoršený zrak.

Zdá sa, že zmeny videnia, ktoré prichádzajú s vekom, znižujú intenzitu svetelnej stimulácie, ktorú mozog dostáva. To hrá dôležitú úlohu pri „nastavovaní“ cirkadiánnych hodín a ich udržiavaní, povedala Lustig.

Nervy, ktoré informujú mozog o čase, prešli rovnakou mierou degenerácie ako mozog, povedal Parthasarathy. Táto neschopnosť vnímať časové signály je jedným z dôvodov, prečo sú starší ľudia unavení skôr ako ich deti alebo vnúčatá. A v dôsledku toho sa zobudia oddýchnutí a skôr ako zvyšok sveta.

Jasným svetlom proti skorému vstávaniu

Ak bojujete s týmto problémom, mali by ste ignorovať radu vypnúť obrazovky a namiesto toho sa vystaviť jasnému svetlu v neskorých večerných hodinách, radí Parthasarathy. Môže to znamenať ísť na prechádzku von pred západom slnka, čítať knihu na jasnej obrazovke, zaobstarať si doma umelé osvetlenie alebo pozerať televíziu na jasnej obrazovke.

Tieto jasné svetlá povedia mozgu, že slnko ešte nezapadlo, čo udrží produkciu melatonínu, povedal. Aby ste dokázali zostať hore o niečo dlhšie a v dôsledku toho aj dlhšie spali, mali by ste tieto veci mali vyskúšať 30 až 60 minút pred západom slnka, čo sa bude líšiť v závislosti od ročného obdobia a miesta, kde žijete.

Lustig pridala, že by ste sa mali vyhýbať alkoholu pred spaním. Okrem toho povedala, že k lepšiemu spánku dopomôže aj cvičenie.