Tieto potraviny prirodzene znižujú krvný tlak
Hoci existujú lieky na zníženie krvného tlaku, pomôcť vám môžu aj tieto potraviny.
Vysoký krvný tlak sa môže zmeniť na smrteľný stav, ak sa nelieči. Srdce musí pracovať ťažšie ako obvykle. Postupne sa zvyšuje aj tlak na krvné cievy a orgány vrátane srdca, mozgu či obličiek. Preto sa zaradil medzi hlavné dôvody vážnych zdravotných problémov, ako je mŕtvica či infarkt.
Jednou z najčastejších príčin hypertenzie je strava. Stravou sa však tento problém dá aj zmenšovať. Podľa National Council of Ageing (NCOA) existujú potraviny, ktorými môžete prirodzene znížiť svoj krvný tlak.
Grécky jogurt
Štúdia publikovaná v International Dairy Journal v roku 2021 zistila, že nesladený jogurt môže pomôcť znížiť krvný tlak. Pripisuje sa to vysokému množstvu minerálov vápnika, draslíka a horčíka, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú regulovať krvný tlak.
Vyberajte si nesladené grécke jogurty, ktoré sa dajú zmiešať s ovocím, semienkami a orechmi.
Cvikla a bataty
Cvikla má vysoký obsah oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá preukázateľne znižuje systolický krvný tlak. Túto koreňovú zeleninu môžete jesť ako prílohu alebo si ju surovú pridajte do šalátov. Skvelou možnosťou najmä počas letných horúčav je šťava z červenej repy bez pridaného cukru.
Sladké zemiaky sú priam nabité horčíkom, draslíkom a vlákninou, vďaka čomu sú ideálne na zníženie krvného tlaku, uviedol NCOA.
Bobule
Jahody a čučoriedky sú bohaté na antioxidačné zlúčeniny nazývané antokyány, uvádza NCOA. V minulých štúdiách sa zistila súvislosť medzi antokyánmi a znížením krvného tlaku u ľudí s hypertenziou.
Listová zelenina
Kapusta, špenát, kel a ďalšia listová zelenina má vysoký obsah dusičnanov, o ktorých sa zistilo, že majú priaznivé účinky na krvný tlak.
Pistácie
Štúdia publikovaná v časopise Hypertension v roku 2013 odhalila, že konzumácia pistácií môže znížiť krvný tlak počas stresu. Pistácie, najlepšie nesolené, môžete pridať napríklad do šalátov alebo ich len tak chrúmať.
Banány i kivi
Draslík je minerál, ktorý môže znižovať krvný tlak, pretože pomáha odstraňovať sodík z tela a uvoľňuje krvné cievy. Jeden stredne veľký banán obsahuje 422 miligramov draslíka, informuje NCOA. Medzi ďalšie potraviny bohaté na draslík patria paradajky, fazuľa, huby či avokádo.
Znižovať krvný tlak pomáha aj kivi, zistila štúdia publikovaná v časopise Blood Pressure Journal v roku 2015.
Tučné ryby
Tučné ryby ako losos a makrela sú plné omega-3 mastných kyselín a vitamínu D, ktoré pomáhajú znížiť a regulovať krvný tlak.
12 znakov v 60-tke, ktoré často súvisia s demenciou
Po dovŕšení 60-tky si treba všímať týchto 12 znakov, ktoré môžu poukazovať na zvýšené riziko vzniku demencie.
Neurológ: Toto by som na záchode nikdy nerobil
Vyhnite sa problémom s krvným obehom a mozgom. Toto na toalete nikdy nerobte, radí neurológ.
Mladý pacient s rakovinou hrubého čreva: Tieto dva symptómy som ignoroval
Mladý muž prezradil skryté varovné signály, ktoré značia rakovinu hrubého čreva.
Robte túto činnosť trikrát za týždeň a môžete omladnúť o osem rokov
Zdravá aktivita trikrát týždenne môže pomôcť znížiť váš biologický vek o osem rokov.
Ako káva mení črevá: Vedci prišli s novým zistením
Pravidelné pitie kávy vedie k zmene mikrobiómu. Nový výskum odhaľuje podrobnosti tohto mechanizmu.
