Toto je najlepšie cvičenie na zníženie krvného tlaku

Cvičenie spolu so zdravou stravou a znižovaním hmotnosti patrí k základným faktorom, ktoré pomáhajú pri znižovaní krvného tlaku. Nový výskum teraz ukázal, ktoré druhy cvičenia sú pri tomto probléme najúčinnejšie. Štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine ukázala, že najlepšie sú izometrické cvičenia. V rámci tohto cvičenia človek drží jednu pozíciu bez pohybu. Najmä cviky v rámci silového tréningu, ako sú dosky a sedenia o stenu, sú účinné pri kontrole vysokého krvného tlaku.

Hlavný autor štúdie a kardiovaskulárny fyziológ Dr. Jamie O'Driscoll vysvetlil, že také cvičenie by sa malo na dosiahnutie účinku vykonávať trikrát týždenne. Stačí spraviť štyri opakovania dvojminútového sedenia o stenu, ktoré strieda dvojminútový oddych. O'Driscoll odporúča izometrické cvičenie skombinovať s inými druhmi cvičenia.

Cvičenie sa zo špecifických zdravotných dôvodov odporúča už roky, ale väčšina odporúčaní sa zameriavala na aeróbne alebo kardio cvičenia, ako je beh, bicyklovanie a plávanie. Tieto odporúčania sú často založené na staršom výskume, ktorý vylučuje novšie spôsoby, ako sa dostať do kondície, ako je vysoko intenzívny intervalový tréning či izometrické cvičenie.

Kontrola predchádzajúcich výskumov

Tím výskumníkov si kvôli aktualizácii výsledkov prešiel 270 správ publikovaných v období od roku 1990 do februára 2023 s celkovou vzorkou údajov od 15 827 účastníkov. Cvičenie zaradili do piatich kategórií: aeróbny tréning, dynamický odporový tréning, ich kombinácia, HIIT alebo izometrické cvičenie. Analýza odhalila, že všetky kategórie pomohli znížiť systolický aj diastolický krvný tlak.

Izometrické cvičenie je najúčinnejšie

Najväčšie poklesy systolického aj diastolického krvného tlaku sa však dosiahli po izometrickom cvičení. Zistili, že beh je takmer rovnako efektívny. Podľa výskumu je však HIIT cvičenie najmenej účinné pri znižovaní systolického krvného tlaku.