Koučka na vyhorenie: 10 tipov na vyváženie pracovného a súkromného života

„Práca snov“ sa pre 28-ročnú Gabrielu Flaxovú náhle premenila na sériu migrén, panických atakov a neprestajné vyčerpanie. Sama pritom tvrdí, že k vyhoreniu jej dopomohla aj prehnaná ochota so všetkým súhlasiť a stres na pracovisku.

Traumatické zážitky viedli Flaxovú k profesionálnemu poradenstvu v oblasti vyhorenia a psychických návykov v zamestnaní. V rozhovore pre portál SWNS sa okrem iného podelila aj o 10 tipov, ktoré jej pomáhajú nájsť v živote rovnováhu.

„'Nudný zoznam' je pre všetkých tých, ktorí narazili na vyhorenie – je to akési psychické uvoľnenie,“ tvrdí Britka v rozhovore. „Bude to ťažké, ale treba sa zamerať na malé zmeny, ktoré môžete vykonať v každodennom živote.“

Ako dosiahnuť psychickú úľavu

Podľa Britky ťažko skúšanej psychike napomáha aj „režim sústredenia“ na mobilnom telefóne, ktorý vás upovedomí len o dôležitých oznámeniach. Takisto si treba vyčleniť kôš na špinavú, ale aj čistú bielizeň.

„Všetci máme kôš na špinavú bielizeň, ale ešte som sa nestretla s košom na čisté oblečenie,“ tvrdí Flaxová. Podľa nej takýto priestor vyhradený pre čistú bielizeň pomáha všetkým tým, ktorí si kvôli únave odmietajú okamžite odložiť oblečenie do skrine. Namiesto stoličky alebo pohovky tak môžete vhodiť čisté tričko do koša na čistú bielizeň a neskôr ho opätovne použiť.

Mozog takisto netreba namáhať prehnaným rozhodovaním, a tak pomôže nakúpiť si viacero rovnakých setov toho istého oblečenia. „Kúpte si tri verzie domáceho oblečenia a tri verzie oblečenia na vonku,“ radí Flaxová.

K jej ďalším radám patrí aj založenie skupinovej konverzácie s ľuďmi, ktorí môžu pomôcť s každodennými povinnosťami alebo starostlivosťou o deti. Majiteľom domácich zvierat pomôže miska s automatickým dávkovaním krmiva.

Jednorazový riad namiesto keramiky

Ak vás trápi neprestajné upratovanie domácnosti, záťaž zmiernite aj kúpou tanierov a príborov na jedno použitie.

„Keď som o tom začala hovoriť, vrhli sa na mňa kritici s tým, že je to záťaž pre prírodu,“ tvrdí Flaxová. „Podľa mňa prírodu nedokáže zachrániť niekto, kto nevie pomôcť ani sám sebe.“

Koučka ďalej tvrdí, že po vyliečení vyhorenia sa ľudia nadšene vracajú k svojim vášňam a koníčkom. „Pamätám si na dni, keď som radšej nejedla, len aby som potom nemusela umývať riady. Kúpte si papierové taniere, a na chvíľu zabudnite na túto povinnosť.“

Kvôli vyhoreniu ani nespávala

Gabriela v rozhovore priznáva, že jej vyhorenie nedovolilo ani spávať alebo pozerať televízor, pretože to nepovažovala za „dostatočne produktívne“.

„K vyhoreniu dochádza vtedy, keď mozog navrhuje niečo, čo je v priamom rozpore s potrebami vášho tela,“ vysvetľuje Flaxová. „Niekedy uprednostníme potrebu úspechu pred veľmi dôležitou potrebou spánku.“

K liečbe jej pomohlo odstránenie vecí a aktivít, ktoré jej spôsobovali nadbytočný stres a ktoré jej bránili v psychickom uvoľnení. Po dvadsiatke sa celkom vzdala alkoholu a vytvorila si svoj „nudný zoznam“, o ktorý sa dnes delí s ostatnými.

„Nie je to liek na vyhorenie, ale ak sa týmto veciam povenujete v skorých štádiách, pomôžu vám vypustiť trocha pary,“ radí Flaxová. „Dovolia vám získať späť kúsok energie a odložiť ju do zásoby.“

„Nudný zoznam“ koučky na vyhorenie

• Kúpte si viac setov toho istého oblečenia
• Zapnite si na mobile „režim na sústredenie“
• Používajte papierové taniere a jednorazový príbor
• Založte si skupinové konverzácie s ľuďmi, ktorí môžu pomôcť
• Určite si kôš na špinavé aj čisté oblečenie
• Uložte si obľúbené jedlá v aplikáciách na doručovanie jedál
• Na posteli nechávajte len to, čo používate – zbavte sa prebytočných vankúšov a diek
• Kúpte si 10 párov rovnakých ponožiek
• Odfoťte si položky v obchode, ktoré pravidelne nakupujete
• Zaobstarajte si misku s automatickým dávkovaním krmiva