8 vianočných zvykov, ktoré vám tajne ničia psychiku

Vianoce sa v realite len málokedy podobajú na malebné scény z hollywoodskych filmov. Stres pri nakupovaní, posledné pracovné povinnosti aj rodinné návštevy vyčerpávajú psychiku a podpisujú sa na celkovej pohode počas sviatkov.

Míňanie peňazí na darčeky, hádky za vianočným stolom a podobné stresujúce aktivity sú zjavným ničiteľom dobrej nálady. Neraz k nim však prispievajú aj viaceré menej zrejmé činnosti.

1. Túžba po dokonalosti

Keďže médiá zobrazujú sviatky v dokonalom svetle, človek ľahko získa dojem, že by také mali byť aj v realite. Tlak zažívajú najmä ženy, od ktorých sa očakáva, že splnia nároky vo viacerých pozíciách: matky, partnerky, hostiteľky aj gazdinej.

Túžba po dokonalosti vytvára mylnú predstavu, že sviatky budú šťastné len vtedy, ak kúpime dostatok darčekov a pripravíme honosnú večeru. Namiesto radosti však tieto očakávania vyvolávajú úzkosť.

Ako riešenie sa ponúka zníženie nárokov. Nesnažte sa o stopercentný výsledok, ale radšej o taký, z ktorého sa skutočne potešíte. Namiesto darov sa zamerajte na budovanie vzťahov s blízkymi.

2. Zameranie na výsledok

Ak venujete priveľa času myšlienkam o 24. decembri, väčšinou tým dosiahnete viac stresu a menej úžitku z prítomných okamihov. Nezameriavajte sa preto na výsledok.

Rada psychológov znie: Namiesto vety „Tento rok to zvládnem bez stresu“ sa sústreďte na odlišnú techniku, akou môžete zvládnuť stres. Ak cítite tlak pri hľadaní dokonalého receptu, na chvíľu sa zastavte a zvoľte prvý, ktorý sa vám zdá byť dosť dobrý.

3. Sociálne siete

Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými a strávte Vianoce pokiaľ možno bez sociálnych sietí. Prezeranie zážitkov priateľov a známych v nás obvykle vyvoláva pocit menejcennosti, a tak sa radšej zamerajte na zmysluplnejšie aktivity.

4. Snaha vyhovieť všetkým

Počas Vianoc máme tendenciu uprednostňovať záujmy iných pred svojimi vlastnými. Neprijímajte návštevy, po ktorých netúžite, a neprispôsobujte sa rozvrhu iných ľudí. Namiesto toho sa počas sviatkov považujte za prioritu.

Cez sviatky sa takisto vyhnite toxickým ľuďom. Neexistuje pravidlo, ktoré by vám prikazovalo tráviť s nimi čas. Pocit kontroly nad vlastnými rozhodnutiami a časom vám okrem pocitu sebavedomia dodá aj viac pohody a pokoja.

5. Nesprávne stanovené hranice

Nebojte sa počas sviatkov stanoviť si vlastné hranice. Ak na všetko prikývnete, nevyhnete sa vyhoreniu. Neoplatí sa ani odmietať všetky nové príležitosti, lebo sa môžete stretnúť s pocitom, že ste vynechali niečo dôležité.

Nájdite tú správnu mieru medzi áno a nie, a zároveň ju otvorene a asertívne komunikujte aj s okolím.

6. Vianoce bez hádok? Nepravdepodobné

Rodiny sú komplikované a nezmení sa to len preto, že sú Vianoce. Naučte sa prijímať udalosti, nad ktorými nemáte žiadnu kontrolu. Zároveň praktizujte udržiavanie zdravých osobných hraníc.

Nezabudnite umiestňovať sami seba na prvé miesto. Zamerajte sa aj na starostlivosť o vlastné pohodlie a spokojnosť.

7. Strata rutiny

Počas sviatkov väčšina z nás vypadne zo zabehaného rytmu, čo takisto môže prispieť k nárastu úzkosti. Dni bez pevne stanoveného rozvrhu, jedál, na ktoré sme zvyknutí a miest, na ktorých bežne trávime voľný čas, prispievajú k stresu, no dá sa to zmeniť.

Snažte sa cez Vianoce zachovať aspoň niektoré rituály, na ktoré ste zvyknutí počas bežných dní. Doprajte si dostatok spánku, jedzte jedlá, po ktorých sa cítite dobre, a nevyhýbajte sa ani prechádzke alebo inému druhu pohybu, ktorý vás teší.

8. Samé povinnosti

Pred povinnosťami uprednostnite radosť a pokoj. Ak vás trápia financie, pripravte si Vianoce bez darčekov alebo pre každého člena rodiny stanovte finančný limit.