Prečo sa po zdriemnutí cítite horšie ako pred ním? Túto chybu neopakujte!

Rýchly šlofík vie potešiť počas bežného dňa, keď vám už hromadiace sa šálky kávy či plechovky energetických nápojov nijako nepomáhajú stáť na nohách. O to viac zabolí následné zistenie, že ani vytúžený spánok vás napokon nepriviedol k odpočinku.

Naopak – mnohí sa zo zdriemnutia budia letargickí, bezvládni a znechutení. U nejedného pritom platí, že krátky spánok počas dňa mu v skutočnosti ubral aj posledné zvyšky energie.

Dobrou správou je, že tohto problému, známeho aj ako spánková inercia, sa dá zbaviť.

Čo je spánková inercia a ako sa jej zbaviť

Softvérová spoločnosť na výrobu meditačných programov Calm na svojej stránke opisuje spánkovú inerciu ako „dočasnú dezorientáciu a dočasný pokles výkonnosti a/alebo nálady po prebudení“.

„U ľudí dochádza k spomaleným reakciám, zhoršeniu krátkodobej pamäte a pomalšiemu mysleniu, spomínaniu a učeniu,“ vysvetľuje Calm. K inercii pritom nemusí dôjsť za každých okolností.

Nadácia The Sleep Foundation odporúča nasledovné kroky na zamedzenie spánkovej inercii a lepší pocit osvieženia po spánku:

• Neodpočívajte dlhšie ako 20 minút. Dlhší čas vedie k hlbšiemu spánku, čo zhoršuje spánkovú inerciu.
• Po prebudení si umyte tvár – pomáha to odstrániť pocit únavy a letargie.
• Vystavte sa slnečným lúčom alebo žiarivému svetlu, ktoré vám pomôže s prebúdzaním a pocitom únavy.
• Po zdriemnutí alebo pred ním vypite šálku kávy. Účinky kofeínu sa dostavia až keď vstanete.

Pri spánkovej inercii je dôležité zlepšiť tiež kvalitu spánku počas noci, keďže najnáchylnejší na ňu sú tí z nás, ktorí trpia nespavosťou. Dodržiavajte preto konzistentný spánkový harmonogram, cvičte každý deň (ale nie krátko pred spaním), pred spaním nejedzte veľké porcie jedla a pokúste sa obmedziť čas strávený pred obrazovkou.