Prerušenie kontaktu s ex-partnerom: Čo odporúčajú psychológovia?

Po rozchode nasleduje pre oboch partnerov obdobie transformácie, počas ktorého si uvedomujú nadchádzajúcu zmenu v celom ich živote a stotožňujú sa s novou skutočnosťou. Rozchod prebieha ľahšie, ak s ním súhlasia obidve strany, no niekedy sa nezaobíde bez úplného prerušenia vzájomného kontaktu.

Terapeut a publicista John Kim na webovej stránke Psychology Today tvrdí, že prerušenie kontaktu je nevyhnutné po každom rozchode hneď z niekoľkých dôvodov: „Po prvé vám dovoľuje sústrediť sa na vlastné uzdravenie a pohodlie. Prerušenie kontaktu vytvára priestor na spracovanie pocitov a krok vpred bez spomínania na minulosť.“

Kreslenie čiar

Foto: BearFotos/Shutterstock.com

V prospech prerušenia kontaktu s ex-partnerom podľa Kima svedčí aj utváranie zdravých hraníc, ktoré nás chránia pred zaseknutím sa v „cykle emocionálneho lipnutia na tom, čo bolo“.

„Vytýčením hraníc získavame jasný pohľad a novú perspektívu. Hranice nám pomáhajú spraviť krok späť a zhodnotiť škody, ktoré na nás a našom postoji k ex-partnerovi zanechal vzťah. Odlúčenie nám pomôže pochopiť vzťah a jeho vplyv na nás a určiť lepší postup pri budovaní budúcnosti.“

Hoci ide o potrebný krok, neraz ho sprevádzajú ťažkosti. Kim poznamenáva, že prerušeniu kontaktu môže brániť citové naviazanie na partnera a túžba po zblížení s človekom, ktorému sme darovali časť seba.

Po rozchode je preto potrebná asertivita a pevné sebavedomie. „Musíte sa za seba postaviť a uprednostniť vlastné zdravie, aj ak je to nepohodlné alebo to vedie k hádkam,“ radí terapeut.

5 krokov k zdravému rozchodu

Nech už sa po rozchode nachádzate v akokoľvek náročnej situácii, kľúčovým prvkom je vždy založenie a udržiavanie zdravých hraníc medzi vami a partnerom. Kim odporúča 5 krokov, ktoré vám v tom pomôžu:

1. Prerušte kontakt: Obmedzte alebo úplne prerušte kontakt s ex-partnerom. Nepíšte mu, nevolajte mu a ani nesledujte jeho profil na sociálnych sieťach.
2. Vymažte ho zo sociálnych sietí: Nové príspevky od bývalého partnera vo vás môžu vyvolať ťažko spracovateľné emócie a spomienky. Pre zdravý posun vpred je preto dôležité vytvoriť si aj digitálnu bariéru.
3. Vyhnite sa spoločným miestam a udalostiam: Miesta, na ktoré ste spolu chodili, a udalosti, ktorých ste sa zúčastnili, po rozchode vyvolávajú citovú búrku. Zamerajte sa na nové zážitky bez tohto emočného bremena.
4. Stanovte si emocionálne hranice: Nerozmýšľajte nad tým, čo mohlo byť, a zamerajte sa na to, čo naozaj bude. Všetky fantázie a spomienky na minulosť sa snažte premeniť na plány do budúcnosti a starostlivosť o seba.
5. Zamerajte sa na seba: Postarajte sa o svoje fyzické, psychické a emocionálne zdravie. Venujte sa aktivitám, ktoré vás tešia, a stretávajte sa s ľuďmi, ktorí vás podporujú.