5 vitamínov, pri ktorých si treba dať najväčší pozor na dávkovanie
Aj dobrého veľa škodí. Ak chcete vyhovieť svojmu zdraviu, dajte si pozor najmä pri užívaní týchto vitamínov.
Hoci ich užívame preto, aby nám pomáhali udržiavať zdravie v norme, vitamíny sa rýchlo vedia premeniť na nebezpečnú zbraň v prípade, že to s ich užívaním preženieme.
Lekári sa zhodujú na tom, že najväčší problém môže nastať pri predávkovaní sa vitamínmi rozpustnými v tuku, pretože sa dlhodobo hromadia v tele. Naproti tomu vitamíny rozpustné vo vode, ako je napríklad vitamín C alebo B, sa z tela rýchlo vyplavujú, a tak pri nich tak ľahko nedochádza k otrave.
Vápnik
Foto: GracePhotos/Shutterstock.com
Vápnik patrí k minerálom, ktoré majú v tele najvyššie zastúpenie, pričom je kľúčový pre zdravie kostí, zubov a ciev. Prirodzene sa nachádza v mlieku a jogurtoch, no je možné ho užívať aj vo forme doplnkov.
Bežný dospelý by mal denne užívať 1000 až 1200 miligramov, pričom za nadmernú sa považuje dávka 2200 miligramov vápnika.
Príznaky predávkovania: bolesť brucha, nevoľnosť, vracanie, vo vážnejších prípadoch obličkové kamene a problémy so srdcom.
Železo
Železo vo forme doplnkov je prospešné najmä pre anemikov, ktorí ho majú v tele nedostatok. Potrebnú dennú dávku železa nájdeme v jedlách ako červené mäso, niektoré druhy cereálií, ustrice, strukoviny či špenát.
Denne sa odporúča užiť 8 až 18 miligramov železa.
Príznaky predávkovania: nevoľnosť, vracanie, hnačka, problémy s pečeňou a srdcom.
Vitamín A
Foto: PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock.com
V kozmetickom priemysle je známy aj pod označením retinol, pričom jeho hlavnou úlohou v prípravkoch je bojovať proti vráskam. Keďže ide o vitamín rozpustný v tuku, jeho hromadenie môže vyvolať celý rad nepríjemných príznakov.
Príznaky predávkovania: nevoľnosť, vracanie, závrat, rozostrené videnie, bolesť hlavy a svalov, problémy s koordináciou až kóma či smrť.
Vitamín D
Slnečný vitamín patrí do kategórie unikátnych, keďže okrem doplnkov a stravy ho dokážeme získať zo slnka. Ide tiež o jeden z najčastejšie užívaných vitamínov vo forme doplnkov, pričom je kľúčový pre správne fungovanie kostí, obličiek a svalov.
Priemerný dospelý by mal denne prijať 600 až 800 jednotiek vitamínu D denne, čo zodpovedá približne 30 minútam pobytu na slnku. Vitamín D tiež získavame z rýb, vaječných žĺtkov a syra.
Príznaky predávkovania: nevoľnosť, vracanie, sucho v ústach, hnačka, chudnutie, zlyhanie obličiek, hyperkalcémia.
B6
Keďže je rozpustný vo vode, je veľmi ťažké sa ním predávkovať, no ani s vitamínom B6 sa netreba zahrávať. Odporúčaná denná dávka je 250 miligramov denne, pričom ho možno nájsť v cícere, pečeni, tuniakovi či lososovi.
Príznaky predávkovania: poškodenie nervov a bolesť.
Lekári upozorňujú na málo známy vitamín. Jeho nedostatok sa vám vypomstí
Lekári radia, ktoré potraviny by ste mali jesť, aby ste si doplnili tento dôležitý vitamín.
Lekár upozorňuje: Neignorujte dlhodobé nadúvanie, v tomto prípade to môže byť znak rakoviny
Všeobecný lekár varuje verejnosť, aby neignorovala pretrvávajúce nadúvanie, ktoré môže byť znakom smrteľnej rakoviny.
Selénium: Čo sa deje, keď ho máme v tele priveľa?
Minerál je známy vďaka podpore trávenia a antioxidačným účinkom. Ako to vyzerá, keď ho máme v tele priveľa?
Vírus covidu sa v tele drží dlhšie ako sme si mysleli, varujú vedci
Našli sme odpoveď na dlhý covid? Vedci v štúdii hovoria o zotrvačnosti vírusu v tele.
Ako chyba pri čistení zubov ovplyvňuje bolesť hlavy
Bolesti hlavy, brucha či iných častí tela sa u žien môžu vyskytnúť aj ako následok chyby pri dentálnej hygiene, varujú vedci.
