Dobrý spánok zlepšuje výkon mozgu a posilňuje imunitu
Dobrý spánok zlepšuje výkon mozgu a posilňuje imunitu. Má tiež vplyv na naše emócie a sociálnu interakciu.
Uviedli to odborníci z Ligy za duševné zdravie (LDZ) s tým, že pri problémoch so spánkom či zaspávaním môže pomôcť viacero krokov. Odporučili napríklad relaxačnú hudbu aj meditáciu.
„Paradoxom spánku je, že prichádza, keď sa o to nesnažíte. Namiesto toho, aby ste sa frustrovali nad nemožnosťou zaspať, sústreďte sa na to, aby ste sa uvoľnili a relaxovali. Meditáciou môžete stíšiť rušivé myšlienky a obavy a vyvolať stav hlbokej relaxácie, ktorá vám pomôže plynulo prejsť do spánku,“ pripomenuli.
Odborníci zároveň na ľudí apelovali, aby sa na spánok pripravovali už cez deň, nielen večer. Za dobré považujú aj zdriemnutie si počas dňa. „Zdriemnutie v správnom čase a na správnu dobu neovplyvní vašu schopnosť spať v noci. V skutočnosti to môže dokonca zlepšiť vaše šance na rýchly spánok. To preto, lebo prílišná únava môže sťažiť zaspávanie. Na začiatok skúste krátke, 30-minútové zdriemnutie skoro popoludní,“ ozrejmili.
Upozornili tiež na potrebu pravidelnosti. „Snažte sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako regulovať náš cirkadiánny rytmus a maximalizovať úžitok zo spánku,“ poznamenali. Ľuďom, ktorí sa v noci prebudia a už nemôžu zaspať, odporučili vstať z postele. „Váš mozog si tak nebude spájať posteľ s bdelosťou a unavíte sa ľahšie. Takže ak nezaspíte do 20 minút, je dôležité vstať, kým sa nebudete cítiť ospalo,“ dodali.
Danko: Poslanci za SNS sa nenechajú vydierať
Vyhlásil to podpredseda parlamentu a líder koaličnej SNS Andrej Danko.
Cigánikovej sa nepáčia protesty LOZ, Šaškovi drží palce, aby sa im postavil
Opozičnej poslankyni Národnej rady SR Jane Bittó Cigánikovej sa nepáčia protesty Lekárskeho odborového združenia.
Reportérku TV Markíza surovo napadli počas natáčania reportáže
Reportérka skončila s vážnymi zraneniami v nemocnici.
Polícia obvinila 24 osôb, ktoré mali vylákať nenávratný finančný príspevok z prostriedkov EÚ
Polícia obvinila viacero osôb z poškodzovania finančných záujmov EÚ.
Ferenčák: Šimkovičová nám avizovala prípravu zámeru pre obnovu pamiatok
Ministerka kultúry Martina Šimkovičová sa s poslancami Národnej rady SR za Hlas-SD dohodla na príprave strednodobého konceptu a zámeru v oblasti podpory a rekonštrukcie národných kultúrnych pamiatok.