3 kroky, ako piť alkohol, aby vám nenarušil spánok
Alkohol narúša kvalitu spánku najmä pri pití veľkého množstva. Takto dokážete minimalizovať jeho negatívne účinky.
Opica a bolesť hlavy nie sú jediné takmer okamžité následky pitia alkoholu. Alkoholické nápoje sa okrem toho vo veľkom podieľajú aj na ovplyvňovaní kvality nášho spánku, čo zas zohráva rolu v každodennom fungovaní.
Kým niektorí si pomáhajú večerným pohárikom k ľahšiemu zaspávaniu, iní sa po prehýrenom dni počas noci budia alebo zaspávajú až nadránom. V oboch prípadoch má alkohol negatívny dopad na kvalitu spánku, hoci jeho kvantitu na prvý pohľad nemusí ovplyvniť.
Ako alkohol narúša spánok
Foto: Bricolage/Shutterstock.com
Webový portál Sleep Enlightened vysvetľuje, že alkohol predlžuje čas strávený v najhlbšej fáze spánku, a to najmä u ľudí, ktorí s ňou za iných okolností majú problémy (napríklad pacienti so spánkovým apnoe).
Tieto následky však pretrvávajú len počas prvej fázy spánku, kým telo metabolizuje alkohol – väčšinou teda prvých 4 až 5 hodín po zaspatí. Po uplynutí tejto doby dochádza k zhoršeniu kvality spánku, a nasleduje prebudenie alebo prerušovaný spánok.
Telá väčšiny z nás strávia jeden alkoholický nápoj v priebehu jednej až dvoch hodín, pričom na rýchlosť metabolizmu má vplyv viacero faktorov:
- Čo pijete – nápoje s vyšším obsahom alkoholu sa metabolizujú dlhšie.
- Koľko pijete – čím viac pijete, tým vyššiu koncentráciu alkoholu v krvi máte.
- Ako rýchlo pijete – čím rýchlejšie pijete, tým vyššiu koncentráciu alkoholu v krvi máte.
- Pohlavie – rozličná fyziológia u mužov a žien zapríčiňuje rýchlejšiu opitosť u nežnejšieho pohlavia a vyššiu koncentráciu alkoholu v krvi, aj ak vypijú rovnaké množstvo alkoholu ako muži.
- Hmotnosť – účinky alkoholu sa dostavujú rýchlejšie u chudších ľudí.
- Čo jete – jedlo v žalúdku spomaľuje vstrebávanie alkoholu do krvného obehu.
3 kroky, ako piť alkohol a spať dobre
1. Prestaňte piť niekoľko hodín pred spaním
Presný čas, keď treba prestať piť, ak sa chcete dobre vyspať, závisí od množstva konzumovaného alkoholu a rýchlosti jeho metabolizovania. Ako sme už spomínali, väčšina ľudí spracuje jeden alkoholický nápoj v priebehu jednej až dvoch hodín, takže tomuto času treba prispôsobiť aj odstup medzi pitím a spaním.
2. Neprežeňte to
Čím viac pijete, tým dlhšie sa alkohol spracúva v tele. Preto platí, nezávisle od rýchlosti metabolizmu, čím menej vypijete, tým lepšie sa vyspíte.
3. Žiadne dvojité ani trojité drinky
Nápoje si objednávajte alebo pripravujte v štandardných servírovacích dávkach. Vynechajte dvojité alebo extra veľké porcie, rovnako nesiahajte ani po miešaných koktejloch s rôznymi druhmi alkoholu.
Slivky obsahujú mnoho prospešných živín, pomáhajú aj proti zápche
Slivky sú zdrojom množstva zdraviu prospešných živín. Okrem iného obsahujú sorbitol, ktorý má laxatívne účinky, čím pomáhajú proti zápche.
Video: Čo sa deje so slúchadlami po vložení do ucha?
Ak používate slúchadlá, ktoré sa vkladajú priamo do uší, nemali by ste ich používať príliš často. Simulácia ukazuje, čo môže nasledovať.
Video: V tejto oblasti tváre si vyrážky nikdy nevytláčajte. Viete, čo hrozí?
Vyhnite sa závažným zdravotným následkom pri odstraňovaní vyrážok. Táto oblasť tváre je na to obzvlášť citlivá.
Chirurg radí: 2 skupiny pacientov, ktorí by mali užívať aspirín každý deň
Podľa kardiochirurga existujú dve skupiny ľudí, ktorým sa oplatí preventívne užívať aspirín.
