Ako sa vyrovnať s čoraz kratšími dňami? Toto spravte každé ráno

Pravidelné nastavovanie hodín o jednu dozadu sa dotkne aj tohtoročnej jesene. Pre mnohých z nás je táto zmena zakaždým vyčerpávajúca a stresujúca, pričom neraz vedie k poruchám spánku a následnému pocitu slabosti a nesústredenosti počas dňa.

Spánkový deficit spôsobený zmenou času ovplyvňuje kognitívnu funkciu, produktivitu a dokonca aj náladu a psychickú pohodu. Všetky tieto príznaky však dokáže zmierniť jeden krok, ktorý treba vykonať hneď po prebudení.

Kľúčové je svetlo

Foto: Melinda Nagy/Shutterstock.com

Ako pre portál HuffPost uviedla ortopedička Bethany Lawrencová, mozog sa ľahšie prispôsobí novému harmonogramu počas dňa, ak telo hneď ráno vystavíme prirodzenému svetlu.

„Ranný kontakt s prirodzeným svetlom pomáha reštartovať cirkadiánny rytmus. Vyrazte na prechádzku alebo si po prebudení odostrite závesy, denné svetlo totiž zlepšuje náladu a pomáha telu vysporiadať sa so zmenou času.“

Chronobiologička z Bazilejskej univerzity vo Švajčiarsku Christine Blumeová súhlasí, pričom dodáva, že „informáciu o čase v prostredí získavame cez zrakový vnem.“ Časti očí citlivé na svetlo sú prepojené s telesnými hodinami. Vďaka kontaktu s ranným svetlom neskôr večer rýchlejšie zaspávame, čo zároveň pomáha lepšie zvládať skoršie rána na jeseň a v zime.

Počas jesene a zimy sa odporúča užívať dennú dávku vitamínu D, ktorého kvôli kratším dňom nezískavame toľko ako v lete. Doplniť zásobu vitamínu D v tele pomáhajú práve aj ranné prechádzky. Tie vám zároveň dodajú dávku serotonínu, ktorý sa postará o zlepšenie nálady.