Ako si v zime dodať energiu? 5 tipov dietetičky od jedla až po spánok
Telo si so zimou najlepšie poradí vtedy, keď mu doprajete kvalitnú výživu, hydratáciu a oddych, tvrdí výživová poradkyňa.
Najkrajšie obdobie v roku, obdobie v okolí vianočných sviatkov, zároveň patrí k tým najviac vyčerpávajúcim. Cez deň sa stretávame len s minimom slnečného svetla, a tak sme viac unavení, a zima nás zároveň núti siahať po hutnejších, ťažších jedlách, ktoré zas komplikujú trávenie, a tak ešte viac vyčerpávajú organizmus.
Podľa Amy Goodsonovej, výživovej poradkyne a autorky knihy The Sports Nutrition Playbook, je počas zimy dôležité dodržiavať 5 zásad, vďaka ktorým si udržíme stabilnú hladinu energie. Ktoré to sú?
Doplňte si bielkoviny
Foto: Stepanek Photography/Shutterstock.com
Goodsonová pre portál New York Post potvrdila, že bielkoviny treba v zime začleniť už do raňajok, aby podporili zdravie svalov a udržali nás pri energii počas celého dňa. Hladinu cukru v krvi zas pomôžu stabilizovať zložené sacharidy napríklad vo forme ovsených vločiek, a tak ideálny typ na raňajky je aj ovsená kaša na slano.
Stabilizujte hladinu cukru v krvi
Počas dňa je dôležité udržiavať si stabilnú hladinu cukru v krvi, ktorá nespôsobí výkyvy energie. V tom okrem spomínaných ovsených vločiek pomáhajú aj jedlá ako jogurt s ovocím, celozrnné krekery alebo samotné ovocie.
Stabilizácia hladiny cukru v krvi pomáha redukovať pocit hladu počas dňa a oslabiť uvoľňovanie stresových hormónov kortizolu a adrenalínu, ktoré po odznení napätia zanechávajú telo vyčerpané.
Cvičením proti únave
Pre čo najväčšiu dávku energie je potrebné sa v zime rozhýbať, tvrdí Goodsonová. „Cvičenie – dokonca aj rýchla prechádzka – podporuje krvný obeh a dodáva energiu. V boji proti únave a pri zlepšovaní výdrže pomáha zhruba 150 minút mierne namáhavého cvičenia týždenne,“ tvrdí poradkyňa.
Spánok pre lepšiu odolnosť
Foto: Piya_kiewkamjeen/Shutterstock.com
Zimná zmena času a s tým súvisiace predlžujúce sa noci väčšine z nás komplikujú spánkovú rutinu. Práve spánok však podľa poradkyne prispieva k stabilizácii hladiny energie počas dňa. Dôležité je však udržiavať pravidelnosť a spať denne odporúčaných 7 až 9 hodín. Kvalitný spánok tiež obnovuje organizmus, a posilňuje tak jeho odolnosť voči sezónnej únave a ochoreniam.
Hydratácia na lepší prísun živín
Ako tvrdí Goodsonová, pitie vody prispieva k prenosu a vstrebávaniu vitamínov a iných živín v organizme. „Snažte sa denne vypiť 8 až 10 pohárov vody, čím zabránite vzniku únavy, a to najmä počas suchých zimných mesiacov,“ dodáva poradkyňa.
Pozor na žuvačky: Toto do seba dostanete pri každom požutí
Každý gram žuvačky uvoľní do vašich úst nežiadúce látky.
Skrytá príčina nadúvania a bolesti brucha: Táto diagnóza je u žien často prehliadaná
Lekár upozorňuje, že nadúvanie môže byť príznakom ochorenia, ktoré sa často ignoruje.
Rakovina vaječníkov sa prejaví aj pri jedle. Na tieto príznaky si dávajte pozor
Lekár prezradil príznak rakoviny vaječníkov, na ktorý by ste si mali dávať pozor pri jedle.
Smartfóny deťom pomáhajú, tvrdia výskumníci. Má to však jednu podmienku
Prieskum naznačuje, že smart zariadenia môžu skutočne pomôcť mladým ľuďom, no jedna vec im veľmi škodí.
Skrytá nástraha infúzií: Vedci varujú pred nepoznaným rizikom
Infúzie môžu priamo do krvi pacientov uvoľňovať neželané látky, hlási nová štúdia.
