Osobný tréner radí: Tieto tri zmeny musíte urobiť, ak sa chcete zbaviť brušného tuku

Pri chudnutí sa mnohí ľudia chcú zamerať najmä na problematický tuk na bruchu, nielen z estetického, ale aj zo zdravotného dôvodu. Podľa lekárov môže mať hromadenie tuku okolo brucha vážne zdravotné následky a je spojené so zvýšeným rizikom predčasného úmrtia.

Stephen Sheehan, osobný tréner spoločnosti BarBend, hovorí, že chudnutie iba z jednej partie tela je nemožné. Pre Newsweek povedal: „Strata tuku z konkrétnej časti tela je mýtus. Existuje však niekoľko spôsobov, ako môžete podporiť svoje úsilie o odbúravanie tuku.“

Strata brušného tuku si v konečnom dôsledku vyžaduje udržateľný a dlhodobý prístup. Vyžaduje to kombináciu diéty, cvičenia a zmeny životného štýlu. Tu je niekoľko tipov, ako účinne redukovať brušný tuk.

Kalorický deficit a obmedzenie príjmu cukru

Kalorický deficit je stav, kedy spálite viac kalórií, ako spotrebujete. „Nebudete chudnúť, ak budete jesť viac kalórií, ako spálite,“ povedal Sheehan.

Navrhuje začať s miernym kalorickým deficitom 300 až 500 kalórií a sledovať reakciu vášho tela na túto zmenu. Dodáva, že konzultácia s osobným trénerom môže pomôcť určiť správny príjem kalórií pre vaše individuálne ciele. Dôležitý je aj typ stravy. Podľa trénera 70 % vašej fyzickej pohody pochádza zo stravy. Iba zvyšných 30 percent ovplyvňuje cvičenie.

Ak sa chcete zamerať na brušný tuk, je vhodné obmedziť pridané cukry a rafinované sacharidy. Tie môžu zvýšiť inzulínovú rezistenciu a viesť k ukladaniu tuku v oblasti brucha. Vymeňte biele pečivo, sladké nápoje a dezerty za celozrnné a prirodzene sladké potraviny.

„Cukor môže byť nielen dosť návykový, ale ovplyvňuje aj váš imunitný systém, tráviaci systém, spánok a regeneráciu,“ poznamenal Sheehan. Mali by ste sa zamerať na zdravé potraviny, ako sú ovocie, zelenina, mäso a vajcia, hovorí Sheehan s tým, že „tieto potraviny sú sýtejšie a majú viac živín“.

Kardio

Pravidelné kardio cvičenie je kľúčové pre redukciu brušného tuku. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov tréner odporúča zaradiť do svojho plánu vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT). Ten maximalizuje spaľovanie kalórií a zvyšuje metabolizmus v krátkom čase.

Na zavedenie udržateľných dlhodobých zmien vo vašom živote je nevyhnutná dôslednosť, a preto tréner varuje pred extrémnymi prístupmi. Rýchle riešenia síce môžu viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale mnohí po ukončení prísneho režimu často kilá opäť získajú naspäť. Návšteva posilňovne trikrát až štyrikrát týždenne je oveľa lepšia ako intenzívne cvičenie v posilňovni každý deň.

Silový tréning

Silový tréning zohráva pri odbúravaní tukov rozhodujúcu úlohu a často sa naň zabúda v prospech kardio tréningu. Sheehan odporúča silový tréning dva až trikrát týždenne, pretože ponúka výhody nielen pri budovaní svalovej hmoty.

„Viac svalovej hmoty znamená aktívnejší metabolizmus a tréningy si môžete zostaviť tak, aby ste dosiahli vysokú intenzitu, ktorá vám umožní zvýšiť aj srdcovú frekvenciu,“ povedal. Sheehan tiež varuje pred spoliehaním sa výlučne na kardio cvičenie.

„Je ľahké podľahnúť omylu, že na spaľovanie tukov sa treba zamerať len na kardio. Silový tréning však poskytuje viac výhod ako len zvyšovanie svalovej sily,“ povedal.