Ako rozpoznať spánkovú depriváciu pomocou lyžičky

O spánkovej deprivácii sa dá hovoriť nielen vtedy, keď nezískavate dostatok spánku. Rovnaký problém nastáva aj v prípade, že spánok nie je kvalitný, pričom problém pretrváva dlhodobo a pretavuje sa aj do ďalších príznakov ako oslabená imunita, vyššia citlivosť na bolesť alebo zhoršené psychické zdravie.

Štandardná únava sa od spánkovej deprivácie líši tým, že vzniká počas dňa aj napriek kvalitnému spánku. Rozdiel je aj v tom, ako sa tieto dve veličiny posudzujú – spánkovou depriváciou totiž často trpia ľudia, ktorým sa v noci nedarí zaspať, ale aj tí, ktorí zaspávajú príliš rýchlo.

Na určenie spánkovej deprivácie existuje spoľahlivý trik, ktorý ešte v 20. storočí vymyslel americký fyziológ prezývaný aj „Otec spánkového výskumu“ Nathaniel Kleitman.

Budete potrebovať lyžičku, podnos a hodinky

Podľa Kleitmana je pri zaspávaní dôležité pozorovať časovú dĺžku medzi tým, ako si ľahnete do postele, a tým, ako zaspíte. Dokážete to aj sami – stačí si zaobstarať lyžicu, strieborný podnos alebo tácku a hodinky.

Ľahnite si do postele s hodinkami nasadenými na ruke. Jednou rukou uchopte lyžicu a na dlážku vedľa postele položte podnos. Následne skontrolujte, koľko je hodín, a pokúste sa zaspať s rukou s lyžicou uloženou tak, aby vyčnievala z postele nad podnos. V momente, keď zaspíte, telo sa uvoľní a lyžica vám vypadne z ruky na podnos, čo vás zobudí.

Po prebudení skontrolujte čas na hodinkách. Ako dlho ste zaspávali?

• Dlhšie ako 15 minút – ideálny čas, pravdepodobne nejde o depriváciu
• Menej ako 10 minút – možná spánková deprivácia
• Menej ako 5 minút – pravdepodobne silná spánková deprivácia

Obdobnou a modernejšou verziou je pred spaním si nastaviť časovač na 15 minút a sledovať, či do tohto času zaspíte.

Ďalšie znaky spánkovej deprivácie

• ospalosť počas dňa
• ťažkosti so sústredením
• zmeny nálady
• podráždenosť
• problémy s pamäťou
• oslabené svaly