Potréningové zásady. Nerobte chyby amatérov!
Vrátite sa domov po tréningu a ani netušíte, že sa možno voči svojmu telu dopúšťate chýb aj vtedy, keď sa práve nepotíte. Tu sú zásady, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste si nenarobili problémy.
Nedotiahnuté cvičenie
Dajte telu čas, aby sa jeho tepová frekvencia a krvný tlak vrátili k normálnym hodnotám prirodzene. Kardiom znížite nielen riziko zranenia, no zakončením cvičenia chôdzou, poklusom či ľahkým aerobikom sa vaše životne dôležité orgány postupne vrátia na stupeň odpočinku. Telo si tak lepšie zvykne na svalovú záťaž a ľahšie sa prispôsobia i pľúca.
Video: Tabata. Dokonalé telo a kondícia za 4 minúty!
Na strečing nie je čas
Dobre známa svalovica je síce súčasťou cvičenia, no môže vás trápiť minimálne, ak bezprostredne po cvičení doprajete telu chvíľočku strečingu. Poriadne a precízne ponaťahujte všetky svalové partie, ktorým ste sa pri tréningu venovali. Zníženie ich bolesti pre vás znamená, že môžete opäť s chuťou cvičiť.
Čítajte: Chcete krásne telo? Vyhnite sa najčastejším chybám!
Sprcha počká
Robíte chybu! Ak sa dlhšie neumyjete, pot na koži začína rozmnožovať baktérie a vám sa na koži objavia vyrážky. Tak, už viete prečo je v posilňovni aj sprcha? Treba ju využiť a nezabudnite si so sebou šľapky. Človek nikdy nevie.
Spotené oblečenie
Po dobrom cvičení sa určite zapotíte a je to vidieť a cítiť aj na vašom oblečení. Ani tak nejde o silu vášho dezodorantu a estetické záležitosti, ako o vaše zdravie ak sa neprezlečiete. Oblečenie zadržiava vlhkosť a ak ho máte na sebe dlho, môžete si privodiť nepríjemné kvasinkové infekcie.
Čítajte: Ako schudnúť do plaviek? Poznáme účinné tipy!
Deficit výživy
Rovnako ako je pred tréningom dôležité prijať sacharidy, aby sme počas cvičenia nezívali a mali dostatok energie (samozrejme nemyslíme jednoduché cukry), aj po tréningu je potrebné telu doplniť chýbajúce živiny na podporu rastu svalovej hmoty. Ideálne je do hodiny po cvičení prijať bielkoviny a sacharidy napríklad v podobe bieleho jogurtu s orechmi a ovocím.
Pozvanie na pohárik
Stretli ste po ceste z tréningu známeho a pozval vás na pohárik? To snáď nie! Odmietajte! Robíte to predsa pre seba a ak si doprajete alkohol, na výsledky môžete rovno zabudnúť a pot ste potili úplne zbytočne. Navyše hrozia i zdravotné riziká. Alkohol po tréningu spomaľuje regeneráciu svalov a koledovali by ste si dokonca aj o vznik krvných zrazenín. Siahnite po čistej vode!
Prebdená noc
Telo potrebuje nočný spánok, aby sa dokázalo dostatočne zregenerovať, nehovoriac o výdatnom spánku po cvičení. V tomto prípade je pre budovanie pevného svalstva ešte nevyhnutnejší. Ak plánujete piatkový celonočný výjazd, cvičenie radšej preložte!
Ponožky si plním žihľavou, o tomto mnohí nevedia
Brit vysvetľuje, prečo považuje žihľavu za dôležitú súčasť svojej prírodnej lekárničky, a ako pomáha vložiť si ju do ponožiek.
Toto sa stane, keď si do kávy začnete dávať javorový sirup
Klinická štúdia skúmala účinky javorového sirupu na ľudské zdravie.
Spánkové apnoe sa u žien prejavuje inak ako u mužov. Všímajte si tieto znaky
Lekári často prehliadajú spánkové apnoe u žien. Môžu za to aj príznaky, ktoré sa často nepodobajú tým u mužov.
Najzdravší druh zeleniny zo všetkých? Toto hovoria lekári
Existuje prinajmenšom 6 dôvodov, prečo táto zelenina predbieha všetky ostatné v rebríčku najzdravších druhov zeleniny.
Ako sa zachovať pri diabetikovi v bezvedomí? Podajte mu cukor, nie však v tejto forme!
Diabetikov môže ohrozovať hypoglykémia, teda pokles cukru krvi pod normálne hodnoty, aj hyperglykémia, teda príliš vysoké hladiny cukru v krvi. Pri oboch stavoch môžu upadnúť do bezvedomia.
