Meníte životný štýl? Pozor na správne stravovanie a pitný režim!
Začiatočníkom odborníčka radí nájsť predovšetkým dostatok odhodlania a pevnej vôle a vytvoriť si k novému životnému štýlu zaľúbenie.
Zmena životného štýlu u ľudí, ktorí chcú schudnúť, je podľa reprezentantky SR v bikini fitness Denisy Lipovskej o správnom dávkovaní jednotlivých nutričných hodnôt a v nastavení systému tak, aby mohol byť dlhodobo udržateľný.
"Správne nastavené stravovanie a pitný režim sú základom úspechu. Človek, ktorý sa aktívne venuje tréningu, musí mať vyvážený príjem jednotlivých zložiek potravy," povedala.
Aby sa však zabezpečila efektivita tréningu a telo fungovalo správne, je podľa jej slov nevyhnutné dodať mu dostatok tekutín. Voľba druhu nápoja závisí od konkrétnych podmienok, niekedy je najvhodnejšia voda, inokedy ovocná šťava alebo iné nápoje.
Čítajte: Ako schudnúť zdravo? Dodržujte 6 stravovacích princípov!
"Tým, pre ktorých je cieľom redukcia kilogramov, odporúčam, aby siahli skôr po nealkoholických nápojoch sladených inými sladidlami ako je cukor, ktorý môže výrazne spomaliť odbúravanie tukov. Pred tréningom sú vhodné aj nesladené kofeínové nápoje alebo káva, ktoré nabudia organizmus," skonštatovala.
Začiatočníkom radí nájsť predovšetkým dostatok odhodlania a pevnej vôle a vytvoriť si k novému životnému štýlu zaľúbenie. Na začiatok odporúča začať s cvičením s vlastnou váhou, s činkami prípadne vo fitnesscentre na strojoch. Za dôležité označila úvodné posilnenie svalstva celého tela.
"Ak si netrúfate začať sami, skúste to s trénerom. Ten na základe stavu, dispozícií a cieľov vytvorí nielen cvičebný plán, ale poradí aj v stravovaní a v pitnom režime a nastolí cvičeniu pravidelnosť," doplnila.
Odporúčame:
10 dôvodov prečo vás nebaví beh
Video: Tabata. Dokonalé telo a kondícia za 4 minúty!
Mužom radí zamerať sa viac na techniku a až po jej zvládnutí s menšími váhami prejsť na tie väčšie. Naopak ženám odporúča nebáť sa silového tréningu. "Nemusia sa totiž vôbec obávať rýchleho nárastu svalovej hmoty, pretože tá sa v skutočnosti vytvára veľmi pomaličky a netreba si ju mýliť s lokálnym prekrvením niektorej svalovej partie," vysvetlila Lipovská.
V stravovaní sa treba podľa jej slov zamerať hlavne na pravidelnosť a vyváženosť nutričných hodnôt počas dňa. Vyberať si zdravšie alternatívy jedál, jesť veľa zeleniny, dostatok bielkovín a vyvarovať sa drastickým diétam a hladovaniu, ako aj nepodceňovať pitný režim.
Čítajte aj: Ako cvičiť: Nové telo s novým tréningom
Premiér si uctil pamiatku pápeža Františka zápisom do kondolenčnej knihy
Premiér Robert Fico si uctil pamiatku pápeža Františka zápisom do kondolenčnej knihy. Urobil tak na Apoštolskej nunciatúre v Bratislave.
Šimečka: V normálnej krajine by sa Kéry po odhalení plagiátorstva vzdal funkcie
V normálnej civilizovanej krajine by poslanec Národnej rady SR Marián Kéry alebo ktokoľvek, o kom sa odhalí takéto plagiátorstvo, už dávno odstúpil zo svojej funkcie.
Drucker nechce byť v prípade diplomovej práce Kéryho v pozícii arbitra
Podľa Druckera je na každom jednotlivcovi, ako sa s takouto situáciou popasuje.
V troch okresoch hrozí povodeň, SHMÚ vydal výstrahu
V okresoch sa očakávajú prívalové zrážky pri búrkach.
Na Pročka podali trestné oznámenie, polícia hovorí o priestupku
Rozhodnutie polície nadobudlo právoplatnosť 8. apríla.
