Čo jesť pred spaním? Večera pre lepší spánok
Ak máte problém so spánkom, nemalú pozornosť by ste mali venovať i vhodnej strave. Za skúšku určite stoja potraviny, po ktorých rýchlejšie zaspíte a navyše podporujú uvoľnenie svalstva.
Zjedli ste ťažké, korenisté alebo mastné jedlo, vypili sladený nápoj a obraciate sa v posteli ako na ihlách? Ak nechcete v noci počítať ovečky a ráno vstať do práce s opuchnutými očami, dobre si rozmyslite, čo pred spaním zjete!
Čerešňové sny
Ku kvalitnému spánku a tým i zdravému, oddýchnutému organizmu pomáha produkcia spánkového hormónu, melatonínu. Vedeli ste, že čerešne sú jednými z mála potravín, ktoré ho obsahujú? Ich konzumácia či pitie čerešňovej šťavy tak môže pozitívne ovplyvniť dĺžku spánku a tiež pomôcť tým, ktorí trpia chronickou nespavosťou.
Pohár mlieka
Bude vám to pripomínať detstvo, no prečo by ste si aj v dopselosti nedopriali pohár mlieka pred spaním? Vaša babička vám ho nedávala nadarmo. Vďaka aminokyseline tryptofánu, ktorú mlieko obsahuje, zaspíte o niečo ľahšie. Tryptofán sa v tele mení na hormóny serotonín a melatonín, ktoré regulujú biorytmy vrátane spánku. Obsahujú ho i oriešky, mandle, ryby, morksé plody či banány.
Jasmínová ryža
Podľa americkej štúdie z roku 2007 znižuje konzumácia jasmínovej ryže asi štyri hodiny pred spaním dobu zaspávania až o polovicu.
Čítajte: Únava a nedostatok energie? Doplňte si železo!
Relaxačné banány
Podporiť dobrý spánok dokážu i banány. Okrem už spomenutého tryptofánu obsahujú horčík a draslík. Tie majú relaxačný účinok na svaly. Okrem toho prispievajú k zdravému srdcu a správnym kognitívnym funkciám.
Sladký spánok so sladkými zemiakmi
Draslík, podobne ako banány obsahujú i sladké zemiaky. Aj jedlá z nich sú výbornou voľbou ako spať uvoľnene a pokojne. Kvalitu spánku podporujú i obsahom karbohydrátov.
Čítajte: Poobedňajšie zdriemnutie – kedy môže uškodiť?
Účinná fytoterapia
Nesiahajte hneď po liekoch na spaní. Majú dlhý rad nežiaducich účinkov a navyše pri ich užívaní hrozí riziko vzniku závislosti. Buďte opatrní a stavte na rokmi overené bylinky!
Jedným z najúčinnejších prírodných liekov proti poruchám spánku je Valeriána lekárska. Dokáže utlmiť centrálny nervový systém a znížiť tak nervozitu, stavy úzkosti, zmierniť stres a liečiť nespavosť. Čaj z valeriány zvyšuje rýchlosť zaspávania, hĺbku spánku a jeho celkovú kvalitu pri dlhodobom užívaní.
Čo večer z chladničky nevyberať?
Dúfame, že už dávno neveríte mýtom, že posledné jedlo by ste mali konzumovať maximálne o osemnástej hodine. Stačí sa držať pravidla, aby vám jedlo stihlo tráviť dve hodiny pred spaním. Vyhnúť by ste sa mali kofeínu, tučným a korenistým jedlám a ani príliš veľa cukru nerobí dobrotu. Hladina inzulínu v krvi sa vám rozkolíše ako na hojdačke a strávite nepokojnú noc s častým budením.
Pokojnému spánku dopomôžete aj pravidelným rozvrhnutím jedál počas dňa. Ďalšie cenné rady čítajte TU!
- Máte vlastné osvedčené rady, ktoré vám pomáhajú zaspať? Napíšte nám o nich v diskusii!
Toto sa stane, keď si do kávy začnete dávať javorový sirup
Klinická štúdia skúmala účinky javorového sirupu na ľudské zdravie.
Spánkové apnoe sa u žien prejavuje inak ako u mužov. Všímajte si tieto znaky
Lekári často prehliadajú spánkové apnoe u žien. Môžu za to aj príznaky, ktoré sa často nepodobajú tým u mužov.
Najzdravší druh zeleniny zo všetkých? Toto hovoria lekári
Existuje prinajmenšom 6 dôvodov, prečo táto zelenina predbieha všetky ostatné v rebríčku najzdravších druhov zeleniny.
Ako sa zachovať pri diabetikovi v bezvedomí? Podajte mu cukor, nie však v tejto forme!
Diabetikov môže ohrozovať hypoglykémia, teda pokles cukru krvi pod normálne hodnoty, aj hyperglykémia, teda príliš vysoké hladiny cukru v krvi. Pri oboch stavoch môžu upadnúť do bezvedomia.
Tvar vášho srdca môže signalizovať zdravotné problémy v budúcnosti
Niektoré srdcia sú okrúhle, iné podlhovastejšie a ako sa ukázalo, tieto rozdiely nie sú zanedbateľné.
