Slnečný vitamín D. Ako ho mať dostatok aj v zime?

Podľa najnovších výskumov až 59% populácie nemá dostatočne vysokú hladinu tohto vitamínu a u 25% z nich je táto hladina extrémne nízka. Optimálne množstvo má len 10% ľudí.

B vitamíny: Pre krásu, energiu, zdravie a psychickú pohodu

Provitamín D je prítomný v našej koži, ten sa pôsobením slnečného žiarenia premieňa na vitamín D. Ak strávite na slnku dlhšiu dobu, nadbytočný vitamín sa ukladá v pečeni a naše telo ho využije v období, kedy máme slnka a tým aj tohto vitamínu menej.

Prečo ho potrebujeme?

Vitamín D je dôležitý až pre 36 orgánov v našom tele. Ak nám chýba, môže spôsobiť radu vážnych ochorení. Nevyhnutný je najmä pre správny rast, funkciu kostí, zdravé zuby a silný imunitný systém. Pomáha i pri chrípke, nachladnutí a navyše zlepšuje plodnosť a pamäť.

Pôsobí ako prevencia pred rakovinou, autoimunitnými a srdcovými ochoreniami, depresiami, Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou, artritídou, osteoporózou, cukrovkou, obezitou a metabolickým syndrómom.

Vitamín B12: Aké sú príznaky jeho nedostatku a prečo je tak dôležitý?

Tento vitamín sa rozpúšťa v tukoch, preto je jeho nedostatok alarmujúci u ľudí trpiacich črevnými zápalmi, ktorí majú znížené vstrebávanie tukov v tenkom čreve.

Ak deficitom vitamínu D trpia deti, môže im spôsobiť takzvanú krivicu alebo rachitídu. V dospelosti sa prejaví ako osteomalácia, teda zmäknutie kostí stratou minerálov, čím sú náchylnejšie k vzniku zlomenín.

Jeho mimoslnečné zdroje

Väčšinu zimných dní nám hrejivé slnko chýba. Napriek tomu existuje niekoško možností, ako si môžeme D-čko doplniť. Prvou je strava.

Na vitamín D sú bohaté ryby a rybí olej. Najväčšie množstvo ho obsahujú makrely, sardinky a losos. Rybí tuk je jeho najbohatším zdrojom zo všetkých potravín.Môžete ho kúpiť i v lekárni.

Z mliečnych výrobkov siahnite po syre cottage a jogurtoch. Mlieko z obchodu je ním obohacované umelo.

Isté množstvo, aj keď menšie je obsiahnuté aj v mäse, v hovädzej pečienke a vo vaječných žĺtkoch.

Ak svieti v zime slnko, neseďte doma. Prechádzky nie sú zdravotné len z dôvodu dostatku pohybu. Vďaka slnečným lúčom si môžete doplniť a udržať hladinu tohto vitamínu. Pobyt na slnku je tým najprirodzenejším a najjednoduchším spôsobom, ako ho pre svoj organizmus zaistiť.

Čítajte aj: Infúzna terapia vitamínom C v onkológii