Prečo piť vodu? 8 vážnych následkov nedostatku tekutín
Voda - základ života. V tejto fráze sa skrýva veľa múdrosti. Povieme vám, ako trápite telo nedostatočným pitným režimom!
Voda tvorí 50-65% nášho tela. Neustále ju strácame, a to potom, odparovaním kožou, pri dýchaní, močom či stolicou. Tekutiny by sme preto mali dopĺňať pre správne fungovanie všetkých orgánov pravidelne, počas celého dňa.
Toto si môžeme spôsobiť, ak na ňu zabúdame:
1. Problém schudnúť
Pitie vody je odporúčanou stratégiou aj pri želanom zhadzovaní kilogramov. Ak jej pijete málo, váš metabolizmus sa automaticky spomaľuje. Voda totiž pomáha regulovať spaľovanie kalórií a pravidelný príjem vody funguje ako prevencia zadržovania tukov v tele. Pri odbúravaní tukov navyše dochádza i k vyplavovaniu škodlivín, ktoré voda pomáha dostať von z organizmu.
Čítajte: Ako schudnúť zdravo? Dodržujte 6 stravovacích princípov!
2. Nepríjemná zápcha
Zápcha vie potrápiť viac ako opačný efekt. Najlepším receptom ako jej zabrániť je dostatočný príjem tekutín a vlákniny v strave, ktoré spoločne pôsobia ako metla na črevá. Zápcha môže ďalej viesť k bolestivým hemeroidom či ku krvácaniu z konečníka. Voda prospieva správnej funkcii čriev a celkovému tráveniu.
Čítajte: Vláknina pre štíhle a zdravé telo. Ako ju získame?
Čítajte: Raňajšia očista tela citrónovou vodou
3. Vplyv na svalstvo a kĺby
Ak sa množstvo vody v tele zníži o 5%, svaly začínajú trpieť a tuhnúť. Najmä počas teplých mesiacov v roku je prijem tekutín nevyhnutný i z dôvodu správnej funkcie svalov. Voda prispieva k produkcii maziva a hladkej pohyblivosti kĺbov. Je nevyhnutným elektrolytom pre prenos nervových impulzov. Voda tiež zabezpečuje dostatočný prísun kyslíka do svalov.
4. Zjete viac jedla
Štúdia uskutočnená v roku 2010 deklaruje, že človek, ktorý denne vypije dva deci vody pred každým jedlom, skonzumuje približne o 75-90 kalórií menej. Voda totiž v našom tele navodí pocit plnosti, aj keď ide len o číru tekutinu, zaberie miesto v žalúdku a tlmí chuť do jedla.
5. Suchá pleť s vráskami
Naša pokožka obsahuje veľké množstvo vody. Dehydratácia spôsobuje jej suchosť, ktorá vedie k vzniku vrások. Voda pleť vypína, vypĺňa jemné vrásky,linky a rozjasňuje. Čistá voda pomáha udržať mladý a svieži vzhľad. Nedostatok tekutín v organizme môže mať za následok i vznik celulitídy.
Čítajte: Krajšia pokožka - už za jednu noc!
Čítajte: Zbohom vrásky! 10 tipov pre mladší vzhľad
6. Zlá nálada
Výskum z roku 2009 porovnával dve skupiny ľudí, ktorí sa podrobili vysoko intenzívnemu aeróbnemu cvičeniu po dobu 60 až 75 minút. Skupina, v ktorej boli dehydrovaní respondenti pociťovala únavu, zmätok, depresívnu náladu, frustráciu a podráždenosť. Štúdia tak dokázala vplyv príjmu tekutín na náladu a psychický stav človeka.
Čítajte: Vieme, čo spôsobuje vašu nervozitu!
7. Oči a ústa
Voda pochopiteľne udržuje vlhkosť aj v našich očiach a ústach, odkiaľ zmýva nečistoty, bráni preniknutiu cudzorodých látok a baktérií. Voda posilňuje i náš celkový imunitný systém a odtraňuje z tela toxíny.
Čítajte: Detoxikácia organizmu. Kedy nepomáha?
8. Vážne ochorenia
Nedostatočné množstvo tekutín môže okrem únavy a malátnosti spôsobiť zvýšené riziko vzniku rôznych ochorení. Patrí medzi ne zápcha, tvorba obličkových a žlčníkových kameňov, rakovina močového mechúra, čriev a pravdepodobnejší je i srdcový infarkt.
Video: Odstránenie žlčových kameňov bez operácie
Dobré rady na záver:
Majte pri sebe neustále fľašku vody - v taške, na stole či v aute!
Jedzte viac ovocia a zeleniny, ktoré k hydratácii prispejú!
Ak náš príjem vody nie je rovnaký ako výdaj, môže dochádzať k dehydratácii. Odborníci odporúčajú denný príjem dvoch až troch litrov tekutín, v lete zvýšený ešte o ďalší liter.
Majte na pamäti, že i v pitnom režime je dôležitá pravidelnosť. Ak si večer spomeniete, že ste za celý deň takmer nič nevypili a budete sa odporúčané denné množstvo snažiť dohnať v priebehu 2-3 hodín, veľmi si nepomôžete
Ponožky si plním žihľavou, o tomto mnohí nevedia
Brit vysvetľuje, prečo považuje žihľavu za dôležitú súčasť svojej prírodnej lekárničky, a ako pomáha vložiť si ju do ponožiek.
Toto sa stane, keď si do kávy začnete dávať javorový sirup
Klinická štúdia skúmala účinky javorového sirupu na ľudské zdravie.
Spánkové apnoe sa u žien prejavuje inak ako u mužov. Všímajte si tieto znaky
Lekári často prehliadajú spánkové apnoe u žien. Môžu za to aj príznaky, ktoré sa často nepodobajú tým u mužov.
Najzdravší druh zeleniny zo všetkých? Toto hovoria lekári
Existuje prinajmenšom 6 dôvodov, prečo táto zelenina predbieha všetky ostatné v rebríčku najzdravších druhov zeleniny.
Ako sa zachovať pri diabetikovi v bezvedomí? Podajte mu cukor, nie však v tejto forme!
Diabetikov môže ohrozovať hypoglykémia, teda pokles cukru krvi pod normálne hodnoty, aj hyperglykémia, teda príliš vysoké hladiny cukru v krvi. Pri oboch stavoch môžu upadnúť do bezvedomia.
