Vyčerpanosť, stres a bolesti hlavy: Doplňte si horčík!
Horčík je pre správne fungovanie nášho tela nenahraditeľný. Metabolické procesy, svaly, nervy, energia, tvorba bielkovín, pre toto všetko ho potrebujeme. V našom tele dokáže pôsobiť proti zápalom, alergiám, škodlivým látkam, aktivuje enzýmy a vplýva dokonca i na našu psychiku.
Prečo ho máme málo?
Hladiny horčíka v našom organizme znižuje nielen príjem určitých liekov, najmä antikoncepčných piluliek, ale i konzumácia alkoholu.
Pijete viac ako tri šálky kávy denne, no stále pociťujete vyčerpanosť? Ak nedodržiavate pitný režim, príčinu máme na svete! Telo trpí nedostatkom horčíka.
Čítajte: Účinky kofeínu: Omladzuje, zoštíhľuje a lieči
Kto ho potrebuje najviac?
Jeho príjem by mali zvýšiť najmä tehotné, dojčiace ženy, deti, športovci, diabetici či ľudia žijúci v častom strese.
Zdravotné problémy
Určite ste už niekedy pocítili tupú bolesť a stiahnutie svalstva. Niekedy sa kŕče pritrafia, no ak sa objavujú často, mali by ste sa mať na pozore a rozhodne telu doplniť horčík.
Ak nevieme prečo sa nám lámu nechty a padajú nám vlasy, aj tieto problémy môžeme pripisovať deficitu horčíka.
Čítajte: 4 varovné signály nedostatku bielkovín
Ďalšími môže byť i znížené libido, narušená činnosť nadobličiek, silné búšenie srdca, hemeroidy či vznik obličkových kameňov.
Následky nedostatku magnézia sa môžu prejaviť aj na mentálnom zdraví. Spôsobuje totiž nespavosť, nervozitu a často i podráždenosť.
Horčík zo stravy
Všetky vitamíny, živiny a minerálne látky by sme sa mali prvotne získavať zo stravy, a to platí aj o magnéziu. Náš jedálniček by mal obsahovať prevahu zeleniny, ovocia, strukovín a orechov. Znížte naopak príjem tukov a cukrov!
Čítajte: Jedna z najvýživnejších potravín na svete - špenát
Odporúčaná denná spotreba horčíka je 300 mg pre dospelých a deti a 500 mg pre dojčiace ženy. Najviac horčíka nájdete v listovej zelenine, v banánoch, mandliach, lieskovcoch, figách, v maku, sóji, fazuli, hrachu, ale i v ovsených vločkách a mnohých ďalších.
Ponožky si plním žihľavou, o tomto mnohí nevedia
Brit vysvetľuje, prečo považuje žihľavu za dôležitú súčasť svojej prírodnej lekárničky, a ako pomáha vložiť si ju do ponožiek.
Toto sa stane, keď si do kávy začnete dávať javorový sirup
Klinická štúdia skúmala účinky javorového sirupu na ľudské zdravie.
Spánkové apnoe sa u žien prejavuje inak ako u mužov. Všímajte si tieto znaky
Lekári často prehliadajú spánkové apnoe u žien. Môžu za to aj príznaky, ktoré sa často nepodobajú tým u mužov.
Najzdravší druh zeleniny zo všetkých? Toto hovoria lekári
Existuje prinajmenšom 6 dôvodov, prečo táto zelenina predbieha všetky ostatné v rebríčku najzdravších druhov zeleniny.
Ako sa zachovať pri diabetikovi v bezvedomí? Podajte mu cukor, nie však v tejto forme!
Diabetikov môže ohrozovať hypoglykémia, teda pokles cukru krvi pod normálne hodnoty, aj hyperglykémia, teda príliš vysoké hladiny cukru v krvi. Pri oboch stavoch môžu upadnúť do bezvedomia.
