Vyčerpanosť, stres a bolesti hlavy: Doplňte si horčík!
Horčík je pre správne fungovanie nášho tela nenahraditeľný. Metabolické procesy, svaly, nervy, energia, tvorba bielkovín, pre toto všetko ho potrebujeme. V našom tele dokáže pôsobiť proti zápalom, alergiám, škodlivým látkam, aktivuje enzýmy a vplýva dokonca i na našu psychiku.
Prečo ho máme málo?
Hladiny horčíka v našom organizme znižuje nielen príjem určitých liekov, najmä antikoncepčných piluliek, ale i konzumácia alkoholu.
Pijete viac ako tri šálky kávy denne, no stále pociťujete vyčerpanosť? Ak nedodržiavate pitný režim, príčinu máme na svete! Telo trpí nedostatkom horčíka.
Čítajte: Účinky kofeínu: Omladzuje, zoštíhľuje a lieči
Kto ho potrebuje najviac?
Jeho príjem by mali zvýšiť najmä tehotné, dojčiace ženy, deti, športovci, diabetici či ľudia žijúci v častom strese.
Zdravotné problémy
Určite ste už niekedy pocítili tupú bolesť a stiahnutie svalstva. Niekedy sa kŕče pritrafia, no ak sa objavujú často, mali by ste sa mať na pozore a rozhodne telu doplniť horčík.
Ak nevieme prečo sa nám lámu nechty a padajú nám vlasy, aj tieto problémy môžeme pripisovať deficitu horčíka.
Čítajte: 4 varovné signály nedostatku bielkovín
Ďalšími môže byť i znížené libido, narušená činnosť nadobličiek, silné búšenie srdca, hemeroidy či vznik obličkových kameňov.
Následky nedostatku magnézia sa môžu prejaviť aj na mentálnom zdraví. Spôsobuje totiž nespavosť, nervozitu a často i podráždenosť.
Horčík zo stravy
Všetky vitamíny, živiny a minerálne látky by sme sa mali prvotne získavať zo stravy, a to platí aj o magnéziu. Náš jedálniček by mal obsahovať prevahu zeleniny, ovocia, strukovín a orechov. Znížte naopak príjem tukov a cukrov!
Čítajte: Jedna z najvýživnejších potravín na svete - špenát
Odporúčaná denná spotreba horčíka je 300 mg pre dospelých a deti a 500 mg pre dojčiace ženy. Najviac horčíka nájdete v listovej zelenine, v banánoch, mandliach, lieskovcoch, figách, v maku, sóji, fazuli, hrachu, ale i v ovsených vločkách a mnohých ďalších.
Pozor na žuvačky: Toto do seba dostanete pri každom požutí
Každý gram žuvačky uvoľní do vašich úst nežiadúce látky.
Skrytá príčina nadúvania a bolesti brucha: Táto diagnóza je u žien často prehliadaná
Lekár upozorňuje, že nadúvanie môže byť príznakom ochorenia, ktoré sa často ignoruje.
Rakovina vaječníkov sa prejaví aj pri jedle. Na tieto príznaky si dávajte pozor
Lekár prezradil príznak rakoviny vaječníkov, na ktorý by ste si mali dávať pozor pri jedle.
Smartfóny deťom pomáhajú, tvrdia výskumníci. Má to však jednu podmienku
Prieskum naznačuje, že smart zariadenia môžu skutočne pomôcť mladým ľuďom, no jedna vec im veľmi škodí.
Skrytá nástraha infúzií: Vedci varujú pred nepoznaným rizikom
Infúzie môžu priamo do krvi pacientov uvoľňovať neželané látky, hlási nová štúdia.
