Ako sa stravovať pred a po cvičení?
Ak športujete a chcete na sebe vidieť výsledky, strava je veľmi dôležitá. Ovplyvní chudnutie, spevňovanie i váš výkon, pre ktorý potrebujete energiu. Čo teda jesť, aby ste nedreli a nepotili sa zbytočne?
Veľmi dôležité je zladiť dobu cvičenia s konkrétnou výživou. Je totiž rozdiel, čo zjeme pred a po tréningu nalačno alebo poobede a vo večerných hodinách.
Bielkoviny pomáhajú budovať svaly, zložité sacharidy zaistia výkonnosť a jednoduché okamžitú energiu. Pozrime sa spolu, čo si treba naložiť na tanier:
Strava pred tréningom
Ak sa chystáte cvičiť hneď ráno, doprajte telu okrem veľmi potrebnej vody i dávku sacharidov, napríklad banán. V opačnom prípade by telo čerpalo energiu zo svalov.
Čítajte: Čo na raňajky? Vyberte si správne a kombinujte!
Čítajte aj: Zdravé smoothie. Najlepšie ingrediencie do mixéra
Čítajte: Pevné svaly a energia: Vysokoproteínové raňajky
Ak cvičíte poobede, ľahké jedlo jedzte asi 3 hodiny pred tréningom. Predtým konzumujte zdravú a výživnú stravu už od rána, približne každé tri hodiny.
Príliš kalorické a energeticky bohaté jedlo znižuje účinnosť cvičenia. Zvyšuje sa totiž prietok krvi do tráviaceho ústrojenstva, čo má za následok i nízky prísun krvi do svalstva.
Po tréningu
Jedlo po cvičení je mimoriadne dôležité. S ním si "napečiete" svalovú hmotu alebo zhodíte potrebné kilogramy. Aby sme tak zabránili úbytku svalov a podporili spaľovanie tukov, musíme po tréningu doplniť vhodnú stravu.
30-40 minút po cvičení by ste mali dodať telu výživu, ktorú spotrebuje na regeneráciu. Najdôležitejšie sú bielkoviny, a to pre tvorbu svalov a obnovu svalových vláken.
Okrem nich by sme nemali zanedbávať ani príjem komplexných sacharidov v podobe strukovín a celozrnných produktov.
Čítajte: Potréningové zásady. Nerobte chyby amatérov!
Po rannom tréningu je ideálna ovsená kaša či vločky s jogurtom, ovocím a semiačkami. Ďalšou možnosťou je zelenina s olivovým olejom, vajíčkom a plátkom celozrnného chlebíka.
Potréningová večera pri želanej redukcii váhy by mala obsahovať kuracie mäso, zeleninu, vajíčka, strukoviny či ryby.
Recept od odborníka: Najzdravší šalát na svete!
Tipy na recepty: Cottage cheese pomáha chudnúť a budovať svaly
12 znakov v 60-tke, ktoré často súvisia s demenciou
Po dovŕšení 60-tky si treba všímať týchto 12 znakov, ktoré môžu poukazovať na zvýšené riziko vzniku demencie.
Neurológ: Toto by som na záchode nikdy nerobil
Vyhnite sa problémom s krvným obehom a mozgom. Toto na toalete nikdy nerobte, radí neurológ.
Mladý pacient s rakovinou hrubého čreva: Tieto dva symptómy som ignoroval
Mladý muž prezradil skryté varovné signály, ktoré značia rakovinu hrubého čreva.
Robte túto činnosť trikrát za týždeň a môžete omladnúť o osem rokov
Zdravá aktivita trikrát týždenne môže pomôcť znížiť váš biologický vek o osem rokov.
Ako káva mení črevá: Vedci prišli s novým zistením
Pravidelné pitie kávy vedie k zmene mikrobiómu. Nový výskum odhaľuje podrobnosti tohto mechanizmu.
