Nákupný zoznam pre sexi postavu. Podporte cvičenie stravou!

Napíšte si nákupný zoznam! Tieto potraviny by vám popri zdravej pravidelnej strave nemali doma chýbať:

Cvikla

Vedeli ste, že rubínovo červená farba tejto zeleniny môže znamenať efektívnejšie zvýšenie energie ako poskytuje kofeín? Červená repa okrem toho dokáže zvýšiť váš výkon aj pri tréningu. Spravte si z nej smoothie alebo ju nastrúhajte
v surovom stave a zamiešajte do šalátu!

Čítajte: Objavte liečivú silu červenej repy

Med

Výskum univerzity v Memphise uskutočnený na Fakulte športu a výživy dokázal pôsobenie medu na výkon a spaľovanie kalórií. Med dokáže stabilizovať hladinu cukru v krvi a toto sladidlo prispieva k sile, rýchlosti a väčšej vytrvalosti. Dajte si lyžičku prírodného kvalitného medu pred cvičením alebo ju pridajte do ovsenej kaše!

Čítajte: Med nad zlato. Lieči peľové alergie i kožné choroby

Losos

O výhodách omega-3 mastných kyselín pre zdravie, predovšetkým pre naše srdce, sme vám už nejedenkrát písali. Losos ich obsahuje naozaj požehnané množstvo. Ak športujete, spevňujete a budujete svalovú hmotu, táto ryba by mala mať vo vašom jedálničku miesto. Dodá telu aminokyseliny dôležité pre stavbu nových tkanív a prispieva tak k správnemu vývinu svalovej hmoty.

Káva

Určite ste už počuli o tom, že kofeín je výborným spaľovačom tukov. Káva však má aj ďalšie účinky pri formovaní postavy. Gylkogén je polysacharid, ktorý si produkujú bunky ako zásobu a je ich zdrojom energie. Práve kofeín prispieva k jeho zvýšeniu v svalstve až o 66%, a to 4 hodiny po intenzívnom tréningu, čo prispieva k lepšej výdrži pri ďalšej fyzickej aktivite.

Čítajte: V káve objavili novú látku. Pôsobí ako morfium!

Žerucha

Nedávna štúdia publikovaná v odbornom britskom časopise o výžive dokazuje, že žerucha si dokáže efektívne poradiť s následkami "opotrebovaného" tela po tréningu. Testovaní dobrovoľníci pred behom na bažiacom páse pravidelne konzumovali žeruchu po dobu osem týždňov.

U mužov, ktorí ju nejedli bolo potvrdené väčšie poškodenie ako u druhej skupiny respondentov. Táto zelenina je výbornou súčasťou nielen šalátov, ale i smoothie nápojov.

Čítajte: Ako schudnúť zdravo? Dodržujte 6 stravovacích princípov!

Čučoriedky

Výskumníci kŕmili atlétov čučoriedkami každý deň po dobu šiestich týždňov. Výsledky boli pôsobivé. Toto vysoko antioxidačné ovocie dokáže posilniť imunitu. Pitie čučoriedkového "smoothie" po intenzívnom tréningu dokáže znížiť zápalové procesy v organizme a urýchliť regeneráciu svalstva.

Ak práve nie je leto a čerstvé ich nekúpite, stavte na mrazené ovocie, ktoré v sebe rovnako ukrýva množstvo vitamínov.

Čítajte: Acai berries, zdravie z pralesa - detoxikuje a očisťuje, aj naše peňaženky

Čerešne

Čerešne alebo čerešňová šťava (samozrejme bez pridaného cukru) má taktiež vplyv na regeneráciu. Čím tmavšie, tým viac minerálov a antioxidantov vám poskytnú. Dokážu znížiť koncentráciu zápalových markerov v krvi, čo pomáha najmä športovcom po vyčerpávajúcom výkone a znižuje tiež bolestivosť svalov až o polovicu.

Melón

Ďalšie červené ovocie, ktoré pomáha zmierniť bolesti svalstva. Doprajte si ho približne hodinu pred cvičením a okrem energie si tak zaistíte i rýchlu regeneráciu, vďaka ktorej sa môžete vrhnúť na ďalší tréning oveľa skôr.

Za tento efekt môžeme poďakovať citrulínu. Táto látka zlepšuje funkciu tepien a znižuje krvný tlak. Ak ho jete čerstvý, nezabudnite si trocha odhryznúť aj z jeho bielej časti. Nájdete v nej citrulínu o niečo viac.