Svalovica po cvičení. Čo pomáha?

Tie vznikajú, keď sval nadmerne zaťažíme a spôsobia malý zápal. Hoci to môže znieť nebezpečne, mierna bolesť v svaloch vás nijako neohrozuje, práve naopak. Je pozitívnym signálom, že v tréningu napredujete.

Napriek tomu ale vie svalovica byť poriadne otravnou súčasťou cvičenia. Poradíme vám, ako ju môžete zmierniť.

Čítajte: Potréningové zásady. Nerobte chyby amatérov!

Rozcvička a strečing

Pred každým tréningom by ste si mali nájsť pár minút čas a svaly zahriať aspoň päťminútovou rozcvičkou. Takisto po cvičení ponaťahujte rozohriate svaly, aby si postupne zvykali na záťaž a schladili sa po námahe.

Čítajte: Chcete krásne telo? Vyhnite sa najčastejším chybám!

Voda, voda a ešte raz voda

Jednou z príčin vzniku svalovice je aj dehydratácia svalov. Doprajte im preto čo najviac vody nielen počas, ale aj po tréningu. Účinné je aj chladenie svalov v studenej vode alebo prikladanie ľadu.

Čítajte: Ako sa stravovať pred a po cvičení?

Veľa spánku

Telo počas noci produkuje rastový hormón, ktorý ma vplyv aj na rast a regeneráciu svalov. Ak denne spíte menej ako sedem hodín, hladina rastového hormónu bude nízka a vy môžete pociťovať ochabnutosť svalov.

Doplňte si vitamíny!

Denne prijímajte odporúčané množstvá vitamínov, minerálov a proteínov. Nemusíte hneď siahnuť po liekoch a syntetikách, stačí pestrý jedálniček, bohatý najmä na proteíny. Tie sú kľúčovou zložkou pri budovaní svalov.

Najväčší podiel proteínu alebo bielkovín nájdete vo vajíčkach, mäse a mliečnych výrobkoch.

Čítajte aj:

Pevné svaly a energia: Vysokoproteínové raňajky

Tipy na recepty: Cottage cheese pomáha chudnúť a budovať svaly