TOP potraviny s vysokým obsahom vitamínu D
Ako si okrem pobytu na slnku môžete zdravo zvýšiť vitamín D? Tu je niekoľko potravín, ktoré vám ho dodajú.
Vitamín D je jednou z najviac diskutovaných tém v oblasti zdravej výživy. Pomáha telu absorbovať vápnik a tým pádom je zodpovedný aj za pevnosť kostí. Pri jeho dlhodobom nedostatku spôsobuje u detí rachitídu, alebo ľudovo „krivicu“ , u starších ľudí zhoršuje priebeh osteoporózy. Ako si okrem pobytu na slnku môžete zdravo zvýšiť vitamín D?
Čítajte aj: Slnečný vitamín D. Ako ho mať dostatok aj v zime?
Tu je niekoľko potravín, ktoré vám ho dodajú.
Olej z treščej pečene
Nájdete ho bežne v lekárňach, kde sa predáva v kapsuliach. Zvyčajne sa užíva počas zimy, keď je slnečného svetla naozaj málo. V tomto oleji nájdete najviac vitamínu D a pretože je to čistý výťažok, neodporúča sa prekročiť denné množstvo. Ak organizmus presýtite vitamínom D, riskujete problémy s obličkami a pečeňou.
Ryby
K rybám s najväčším obsahom vitamínu D patrí halibut, makrela a losos, teda ryby s „mastnejším“, ale zdravým mäsom.
Čítajte: Vitamín E: Elixír mladosti, plodnosti, krásy a zdravia
Mlieko
Ak chcete doplniť vitamín D, siahnite po plnotučnom alebo bio mlieku – tie ho obsahujú najviac. Alternatívou môže byť aj sójové mlieko. Polotučné a nízkotučné druhy mlieka majú hodnoty vitamínu D veľmi nízke.
Vajíčka
Okrem zdroja bielkovín sa v žĺtku nachádza aj veľké množstvo vitamínu D. V jeho konzumácii sa nemusíte obmedzovať, pretože v žĺtku sa nachádza 5% denného odporúčaného množstva.
Cereálie
Áno, aj tieto nemastné, neslané a hlavne nesladené raňajky nenápadne zvyšujú vitamín D v našom organizme. Obsahujú ho ale najmenej, ani nie jedno percento denného odporúčaného množstva.
Ponožky si plním žihľavou, o tomto mnohí nevedia
Brit vysvetľuje, prečo považuje žihľavu za dôležitú súčasť svojej prírodnej lekárničky, a ako pomáha vložiť si ju do ponožiek.
Toto sa stane, keď si do kávy začnete dávať javorový sirup
Klinická štúdia skúmala účinky javorového sirupu na ľudské zdravie.
Spánkové apnoe sa u žien prejavuje inak ako u mužov. Všímajte si tieto znaky
Lekári často prehliadajú spánkové apnoe u žien. Môžu za to aj príznaky, ktoré sa často nepodobajú tým u mužov.
Najzdravší druh zeleniny zo všetkých? Toto hovoria lekári
Existuje prinajmenšom 6 dôvodov, prečo táto zelenina predbieha všetky ostatné v rebríčku najzdravších druhov zeleniny.
Ako sa zachovať pri diabetikovi v bezvedomí? Podajte mu cukor, nie však v tejto forme!
Diabetikov môže ohrozovať hypoglykémia, teda pokles cukru krvi pod normálne hodnoty, aj hyperglykémia, teda príliš vysoké hladiny cukru v krvi. Pri oboch stavoch môžu upadnúť do bezvedomia.
