Päť chýb, ktoré robíte pri cvikoch na brucho

Začínate bruchom

Je veľkou chybou začať cvičenie tým, že robíte cviky zamerané na brucho. Nezabúdajte na poriadnu rozcvičku, s rozohriatymi svalmi je cvičenie efektívnejšie. Odporúča sa nechať si cviky na brucho až na samotný koniec cvičebnej rutiny.

Priveľa sed-ľahu

Hoci je tento cvik veľmi obľúbený, nie je práve najúčinnejší, pretože pôsobí iba na určitú časť brušných svalov. Vypracované brucho nedosiahnete tak, že sa budete zameriavať iba na jednu časť brucha a tú nakoniec preťažíte. Žiada si to cviky, ktoré zapájajú všetky brušné svaly rovnomerne. Angličáky (burpees) alebo doska (plank) majú podstatne lepší vplyv na tieto svaly. Ich prevedenie je síce viac zaťažujúce ako sed-ľah, ale výsledky budú stáť za to.

Necvičíte kardio

Telo musíte postupne zbavovať tuku a premieňať ho na svaly. Kardio cvikmi spaľujete kalórie, čo je taktiež dôležitá súčasť toho, aby bolo vaše vypracované brušné svaly vidieť.

Zabúdate na BMI

U ľudí s vyššou hodnotou BMI trvá dlhšie, kým budú výsledky cvičenia vidietľné. Vaša hodnota BMI by mala byť okolo čísla 20.

Komplexný tréning

Pekne vypracované brušné svaly nie sú iba otázkou spálenia tuku a posilňovania brucha. Veľký vplyv majú napríklad aj svaly na chrbte. Váš tréning by mal teda byť pestrý a zaťažovať kompletne celé telo. Tak si postupne vyformujete nielen brucho, ale aj celú postavu.

Základom pre pekné brucho je predovšetkým správna strava. Dobre uspôsobený jedálničiek tvorí viac než polovicu úspechu v ceste za vypracovaným bruchom.