Ako si poobede dobiť energiu
Poznáte ten pocit, keď sa vám okolo druhej a tretej poobede začnú zatvárať oči a vy by ste najradšej spali? Vedci zistili, že tento pocit je úzko spojený s biorytmom nášho tela a je pre nás všetkých prirodzený. Kvôli tomu aj vznikla v rôznych kultúrach poobedná siesta. Ak sa ale práve nachádzate v krajine, kde aj poobede musíte naplno fungovať, prečítajte si tieto rady, ako doplniť energiu na poobedie.
Zvoľte správne raňajky
Ľudia, ktorí už ráno prijmú správne látky, majú tendenciu si uchovať energiu až do poobedia. Zabudnite teda na kávu a šišku alebo chlieb s maslom. Váš mozog a telo potrebujú bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky na to, aby ste mali energiu fungovať naplno a dlhodobo, bez pocitu hladu. Zvoľte vajíčka, biely jogurt, ovsené vločky, orechy alebo syr. Ovocie nie je najlepšou alternatívou raňajok, pretože síce uvoľňuje energiu, ale telu sa nedostanú ostatné látky, ktoré potrebuje. Je vhodnejšie dať si ho ako desiatu.
Obedujte správne
Ak si myslíte, že po výživných raňajkách obedovať už nemusíte alebo vám stačí šalát, ste na omyle. Telu by ste mali opäť doplniť bielkoviny. Pridajte do vášho šalátu kuracie mäso, strukoviny alebo syr. Rovnako by ste sa mali vyhnúť obedu, ktorý by bol plný tuku, teda vyprážaným a ťažkým jedlám. Práve pocit prejedenia môže za to, že sa po obede budete cítiť ospalo a nebudete mať chuť podávať výkony.
Trochu viac pohybu a menej rozmýšľania
Ak chodíte na obed mimo pracoviska, využite túto vzdialenosť a vtesnajte medzi obed a prácu aspoň 15 minútovú prechádzku. Prekrvíte a zahrejete svaly, čím do mozgu vyšlete energiu. Ak pracujete duševne, je dobré počas obeda nechať mozog nachvíľu "vypnúť" od problémov, ktoré riešite v práci. Sústreďte sa napríklad na rozhovor so svojim spoločníkom pri obede alebo, ak máte možnosť, si pustite obľúbenú hudbu. Unavenému mozgu pomáha aj zdanlivá banalita, akou je zmena prostredia. Stačí, ak aspoň na 20 minút odídete z miestnosti, v ktorej pracujete.
Pite vodu
Studená, perlivá či neperlivá, s citrónom alebo bez - voda vás vždy osvieži.
Niečo pod zub pomôže
Ak ste poobede beznádejne ospalí, nesiahajte po kofeíne alebo rafinovaných cukroch. Tie síce doplnia energiu rýchlo, ale nie nadlho a po jej vyprchaní môžete ostať náladoví, podráždení a nesústredení. Vyskúšajte si dobiť energiu ovocím, či už čerstvým alebo sušeným a zmesou orechov.
V niektorých prípadoch nepomôže proti ospalosti ani správna strava a pohyb. Ak máte takú možnosť, jednoducho si poobede zdriemnite. Je to vždy lepšie než bojovať s ospalosťou a robiť pritom zbytočné chyby.
Intímne zdravie v zime: Na toto by ženy nemali zabúdať v chladných mesiacoch
Chladné počasie môže mnohým ženám priniesť zdravotné komplikácie.
Ponožky si plním žihľavou, o tomto mnohí nevedia
Brit vysvetľuje, prečo považuje žihľavu za dôležitú súčasť svojej prírodnej lekárničky, a ako pomáha vložiť si ju do ponožiek.
Toto sa stane, keď si do kávy začnete dávať javorový sirup
Klinická štúdia skúmala účinky javorového sirupu na ľudské zdravie.
Spánkové apnoe sa u žien prejavuje inak ako u mužov. Všímajte si tieto znaky
Lekári často prehliadajú spánkové apnoe u žien. Môžu za to aj príznaky, ktoré sa často nepodobajú tým u mužov.
Najzdravší druh zeleniny zo všetkých? Toto hovoria lekári
Existuje prinajmenšom 6 dôvodov, prečo táto zelenina predbieha všetky ostatné v rebríčku najzdravších druhov zeleniny.
