Tipy, aby sa z behania nestala rutina

Začnite pomaly

Či už s behaním celkovo len začínate, alebo behávate pravidelne, nie je na škodu aspoň prvých niekoľko minút kráčať, prípadne postupne zrýchľovať tempo. Takto si pomaly zahrejete svaly, predídete zraneniam a z dlhodobého hľadiska vám to pomôže pri behu vydržať dlhšie.

Rozdeľte si trasu na kratšie cieľové body

Ak viete, že trasa, ktorú beháte je dlhá, predstava celkovej vzdialenosti vás môže odradiť od výkonu alebo niekedy aj od behu celého. Rozdeliť si ju na kratšie body a sústrediť sa na výkon počas jednotlivých úsekov je ale dobrý psychologický trik. Povedzte si: "Keď som to zvládol po tento strom, určite zvládnem dobehnúť aj po tamtú lavičku." Cieľ, ktorý reálne vidíme počas behu, sa nám bude zdať ako ľahšie dosiahnuteľný.

Zmeňte čas a prostredie

Chodíte behať ráno? Skúste to občas zameniť za podvečer. Ak obľubujete behanie na páse v posilňovni, vyskúšajte zase niekedy ísť si zabehať do prírody. Takisto meňte aj trasu v exteriéri – behať niekoľko mesiacov stále tou istou cestou vás môže otráviť a znechutiť vám behanie. Aj taká maličkosť ako zmena hudby, ktorú pri behu počúvate, vám môže pomôcť k lepšiemu výkonu a hlavne väčšej chuti do pohybu.

Zoberte aj spoločnosť

Ak behávate sami, po čase vám môže chýbať motivácia. Keď sa ale s niekým dohodnete, nielenže budete mať pocit zodpovednosti a pôjdete, ale môže vás to vzájomne motivovať k lepším výkonom. Naviac, behať v skupine alebo aspoň vo dvojici je bezpečnejšie.

Aby sa z behu nestala bolestivá rutina, dbajte na to, aby ste mali správnu obuv. Obyčajné tenisky netlmia dostatočne nárazy, čo môže skončiť bolesťami kĺbov a chrbta. Nezabúdajte ani na oddych – telo sa potrebuje zregenerovať po každom fyzickom výkone.