Kardio cvičenie a mýty – na tieto tvrdenia sa nespoliehajte

Záleží na poradí a intenzite?

Kardio cviky si nemusíte odkrútiť na začiatku tréningu, pokojne môžu nasledovať po silových cvičeniach. Intenzita kardia je ale dôležitá - čím viac chcete spáliť, tým vyššie budete musieť skákať, či rýchlejšie behať. Opäť neplatí mýtus o tom, že musíte cvičiť hodinu, aby malo kardio účinok. Dobre funguje aj polhodina HIIT - vysoko intenzívneho intervalového tréningu alebo 20 minút rýchlejšieho behu, či rýchleho skákania na švihadle. Nehľadajte teda výhovorky, že nemáte hodinu čas, aj 20 minút intenzívneho kardia zaberá.

Stačí kardio a spálime všetok tuk

Opäť to nie je úplná pravda. Áno, kardiom znížite svoju hmotnosť. Ale popri tukových vankúšikoch pôjdu dole aj svaly. Čiže je vhodné doplniť kardio silovými cvičeniami.

Cieľom je spáliť 500 kalórií

500 kalórií je akási méta, ktorú vraj máte dosiahnuť, ak chcete vidieť výsledky. Ani tento mýtus neplatí. Keďže každý z nás má iný metabolizmus, vek a pohlavie, kalórie spaľujeme odlišnou rýchlosťou. Muži spaľujú kalórie rýchlejšie, než ženy, takisto mladší ľudia oproti starším ročníkom. Všetky tieto faktory musíte brať do úvahy, keď cvičíte kardio. Hlavný je predovšetkým pravidelný cieľavedomý pohyb, nie výpočet, koľko musíte denne spáliť.

Pred cvičením nejesť

Myslíte, že keď budete behať s prázdnym žalúdkom, rýchlejšie spálite tuk? Ak chcete cvičiť, potrebujete energiu, to sa týka aj kardio cvičenia. Samozrejme, nie je správne zjesť 20 minút pred cvičením kalorickú bombu. Najlepšie je jesť hodinu a pol pred cvičením, jedlo z kombinácie bielkovín, zdravých tukov, zeleniny alebo zdravých sacharidov.

Kardio tréning je vo všeobecnosti veľmi účinný na spaľovanie tuku. Opäť ale nestačí si iba ísť občas zabehať. Ak chcete výsledky, musíte upraviť aj stravu, dodržiavať pitný režim a hlavne sa cvičeniu venovať pravidelne.