Dĺžka spánku ovplyvňuje riziko mŕtvice

Výskum naznačuje, že ľudia s vysokým krvným tlakom, ktorí spia menej ako päť hodín, alebo viac ako osem hodín každú noc môžu mať výrazne vyššiu šancu dostať mŕtvicu.

Autor štúdie doktor Oluwaseun Akinseye z Icahn School of Medicine nemocnice Mount Sinai v New Yorku zbieral dáta viac ako 9 rokov od 204 000 amerických obyvateľov s vysokým krvným tlakom.

On a jeho kolegovia dospeli k záveru, že ľudia, ktorí mali menej ako päť hodín spánku každú noc mali v porovnaní s ľuďmi, ktorí dostali 7-8 hodinový spánok o 83 % vyššie riziko mŕtvice.

Tí, ktorý spali viac ako osem hodín denne mali o 74 % vyššie riziko mŕtvice ako ľudia so zdravou dĺžkou spánku.

Aj keď táto štúdia zistila súvislosť medzi dĺžkou spánku a rizikom mŕtvice u ľudí s vysokým krvným tlakom, nebola navrhnutá na to, aby preukázala príčiny a dôsledky dĺžky spánku.

Nie je celkom jasné, prečo je množstvo spánku spojené s rizikom mŕtvice. No nedostatočné množstvo spánku je spojené s vyššími hladinami kortizolu (tiež známeho ako "stresový hormón") v tele, zatiaľ čo pridlhý spánok je spojený s uvoľňovaním zápalových chemikálií.

Z tejto štúdie nie je jasné, či správne množstvo spánku zníži vaše riziko mŕtvice. No ak máte problémy so spánkom, tu je niekoľko tipov:

1. Vyhnite sa alkoholu, cigaretám a ťažkým jedlám 2 až 3 hodiny pred spaním.

2. Majte pravidelný režim spánku a prebúdzania aj počas víkendu.

3. Cvičte každý deň kedykoľvek počas dňa alebo v noci.

4. Udržujte svoju spálňu chladnú - medzi 15,5 až 19,5 stupňov Celzia.

5. Ak máte problém spať v noci, vyhýbajte sa spánku počas dňa.

6. Pred spaním odložte svoje elektronické zariadenia.