Tipy, ako predísť bolestiam v kolenách
Ďalší z druhov veľmi nepríjemných a častých bolestí sú tie v kolenách. A keďže väčšina z nás sa musí počas dňa pohybovať, boľavé kolená na seba nedajú zabudnúť. Tu je niekoľko tipov, nielen pre športovcov, čo bolesť kolien môže spôsobovať a ako si s ňou poradiť.
Naša hmotnosť
Či športujete alebo nie, hmotnosť je vec, ktorá u každého vplýva na kolená. A samozrejme, čím jej máte viac, tým viac kolená zaťažujete. Preto má tak veľa ľudí s nadváhou súčasne problémy aj s kĺbmi. Čím sme chudší, tým menšiu hmotnosť kolená nosia.
Pozor na schody a cviky
Kráčanie po schodoch veľmi zaťažuje kolená, takisto aj obľúbené cviky - drepy, výkroky a výpady. Nemusíte sa s nimi rozlúčiť, stačí, aby ste ich vykonávali naozaj správne a s mierou. Ak vás kolená bolia častejšie ale cvičiť napriek tomu chcete, vyhnite sa cvikom, kde dopadáte na zem a pôsobíte si otrasy - teda behu, či skákaniu. Vyskúšajte radšej plávanie. Ak bicyklujete dbajte na to, aby ste mali sedadlo v správnej pozícii – príliš nízka poloha opäť zaťaží vaše kolená.
Rozcvička nadovšetko
Pred väčším fyzickým výkonom nesmiete zabúdať na rozcvičku a hlavne strečing. Ten pripraví šľachy v okolí kolien na výkony.
Posilnite svaly
Možno vás prekvapí, že na bolesti kolien nemajú dopad len svaly na nohách, ale aj brušné svaly, bedrá a chrbtica. Posilňujte teda pravidelne aj tie, pretože majú vplyv na naše držanie tela. Nesprávnym držaním prenášame zbytočnú váhu na kolená a to môže viesť k bolestiam.
Obuv
To sa týka najmä žien, ktoré rady nosia vysoké opätky. Tým sa zvyšuje záťaž na kolená až o 23%. Aj pri športe si dajte záležať na správnom výbere obuvi, ktorá bude tlmiť nárazy a šetriť nielen chodidlá, ale aj kĺby vyššie.
Čím sme starší, tým častejšie nás budú podobné bolesti trápiť, pretože naše kĺby sa opotrebúvajú. Ak ale trpíte bolesťami kolien a kĺbov pravidelne, nemali by ste to ignorovať ani pripisovať vyššiemu veku – navštívte svojho lekára.
Ponožky si plním žihľavou, o tomto mnohí nevedia
Brit vysvetľuje, prečo považuje žihľavu za dôležitú súčasť svojej prírodnej lekárničky, a ako pomáha vložiť si ju do ponožiek.
Toto sa stane, keď si do kávy začnete dávať javorový sirup
Klinická štúdia skúmala účinky javorového sirupu na ľudské zdravie.
Spánkové apnoe sa u žien prejavuje inak ako u mužov. Všímajte si tieto znaky
Lekári často prehliadajú spánkové apnoe u žien. Môžu za to aj príznaky, ktoré sa často nepodobajú tým u mužov.
Najzdravší druh zeleniny zo všetkých? Toto hovoria lekári
Existuje prinajmenšom 6 dôvodov, prečo táto zelenina predbieha všetky ostatné v rebríčku najzdravších druhov zeleniny.
Ako sa zachovať pri diabetikovi v bezvedomí? Podajte mu cukor, nie však v tejto forme!
Diabetikov môže ohrozovať hypoglykémia, teda pokles cukru krvi pod normálne hodnoty, aj hyperglykémia, teda príliš vysoké hladiny cukru v krvi. Pri oboch stavoch môžu upadnúť do bezvedomia.
