Čo jesť pred cvičením: 9 jedál, ktoré by ste si mali dať pred tréningom

Ak budete jesť zdravú stravu a mať dostatok kalórií po celý deň na podporu svojej činnosti, nebudete sa musieť napchávať pred tréningom. No ak si chcete udržať energiu, zjesť niečo pod zub pred cvičením môže byť dobrý nápad.

Dôležité je však vybrať si správne jedlo. Tiež sa uistite, že ste pred výkonom dostatočne hydratovaní. Odborníci odporúčajú vypiť 500 až 600ml vody 1 až 2 hodiny pred začiatkom tréningu.

9 jedál pred cvičením, ktoré by ste mali vyskúšať

Odborníci sa zhodujú, že najvhodnejšie je jedlo s nízkym obsahom tuku, ktoré má 100 až 300 kalórií a dodá vám zmes bielkovín a komplexných sacharidov. Sacharidy vás budú poháňať a proteín je pre vaše svaly.

Skúste tieto chutné nápady:

1. Ovsené vločky so škoricou a čučoriedkami alebo sušenými brusnicami
2. Celozrnný toast s maslom z orechov (arašidové, kešu maslo) a plátkami banánov
3. Ovocné smoothie s jogurtom
4. Grécky jogurt s müsli a bobuľami
5. Polovica sendviča s morčacou šunkou
6. Surová zelenina s hummusom na máčanie
7. Celozrnné krekry a 30g nízkotučného syra
8. Cottage cheese a plátky jabĺk alebo banánov
9. Zmes orechov a sušeného ovocia

Čo nejesť pred cvičením

Vyvarujte sa potravín, ktoré majú vysoký obsah tuku alebo vlákniny. Môžu byť ťažké na váš žalúdok, trvá im dlhšie dodať energiu a budete sa z nich cítiť pomalí.