Čo jesť pred cvičením: 9 jedál, ktoré by ste si mali dať pred tréningom
Na to, aby sme si udržali energiu potrebnú na cvičenie, je vhodné niečo malé zjesť. Dôležité je však vybrať si správne jedlo. Tu je niekoľko odporúčaní.
Ak budete jesť zdravú stravu a mať dostatok kalórií po celý deň na podporu svojej činnosti, nebudete sa musieť napchávať pred tréningom. No ak si chcete udržať energiu, zjesť niečo pod zub pred cvičením môže byť dobrý nápad.
Dôležité je však vybrať si správne jedlo. Tiež sa uistite, že ste pred výkonom dostatočne hydratovaní. Odborníci odporúčajú vypiť 500 až 600ml vody 1 až 2 hodiny pred začiatkom tréningu.
9 jedál pred cvičením, ktoré by ste mali vyskúšať
Odborníci sa zhodujú, že najvhodnejšie je jedlo s nízkym obsahom tuku, ktoré má 100 až 300 kalórií a dodá vám zmes bielkovín a komplexných sacharidov. Sacharidy vás budú poháňať a proteín je pre vaše svaly.
Skúste tieto chutné nápady:
- Ovsené vločky so škoricou a čučoriedkami alebo sušenými brusnicami
- Celozrnný toast s maslom z orechov (arašidové, kešu maslo) a plátkami banánov
- Ovocné smoothie s jogurtom
- Grécky jogurt s müsli a bobuľami
- Polovica sendviča s morčacou šunkou
- Surová zelenina s hummusom na máčanie
- Celozrnné krekry a 30g nízkotučného syra
- Cottage cheese a plátky jabĺk alebo banánov
- Zmes orechov a sušeného ovocia
Čo nejesť pred cvičením
Vyvarujte sa potravín, ktoré majú vysoký obsah tuku alebo vlákniny. Môžu byť ťažké na váš žalúdok, trvá im dlhšie dodať energiu a budete sa z nich cítiť pomalí.
5 znakov, že ste boli v detstve zanedbávaní, no neuvedomujete si to
Terapeut prezradil tajné znaky toho, že ste boli v detstve emocionálne zanedbávaní, no vytesnili ste to z mysle.
Táto vyrážka na perách dvojnásobne zvyšuje riziko demencie
Vedci sa zamerali na doteraz neprebádanú príčinu nástupu demencie.
Odborník varuje pred „zdravými“ olejmi: Na tomto by som nikdy nevaril
Odborník na výživu prezradil, s akými olejmi by ste mali variť.
Intímne zdravie v zime: Na toto by ženy nemali zabúdať v chladných mesiacoch
Chladné počasie môže mnohým ženám priniesť zdravotné komplikácie.
Ponožky si plním žihľavou, o tomto mnohí nevedia
Brit vysvetľuje, prečo považuje žihľavu za dôležitú súčasť svojej prírodnej lekárničky, a ako pomáha vložiť si ju do ponožiek.
