Sedem najzdravších semienok, ktoré pomôžu vášmu zdraviu

V našej strave sa obvykle nachádza iba veľmi málo semien. No semienka prinášajú mnohé zdravotné výhody, takže by sme ich mali začať častejšie pridávať do nášho jedla. Tu je zoznam siedmich najzdravších semienok, ktoré vám môžu zmeniť život.

Chia semienka

Chia semená môžu byť ľahko pridané do rôznych pokrmov, ako sú ovsené vločky, smoothies alebo dokonca do polievok, pretože majú veľmi nevýraznú chuť. Obsahujú však veľké množstvo bielkovín, železa, vlákniny a draslíka, čím zvýšia vašu energiu a pomôžu pri chudnutí.

Slnečnicové semienka

Podobne ako mnoho iných semien, obsahujú vysoké množstvo bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. No sú tiež bohaté na aminokyselinu s názvom fenylalanín, ktorá podporuje zdravie mozgu a pomáha pri problémoch, ako je mierna depresia.

Ľanové semienka

Ľanové semená sú skvelé, keď ich pridáte do pečiva alebo ovsených vločiek, a sú tiež neuveriteľne zdravé. Ich Omega 3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu. Tiež bolo preukázané, že pomôžu vyvážiť hladiny ženských hormónov.

Sezamové semienka

Sezamové semienka sú jadro ázijskej kuchyne, a sú tak malé, že môžu byť pridané do takmer akéhokoľvek jedla. Sú bohatým zdrojom vápnika a to z nich robí atraktívnu voľbu pre vegánov, ktorí nemôžu získať vápnik z mliečnych výrobkov.

Konopné semienka

Konopné semená sú stále obľúbenejšie. Je to preto, lebo obsahujú omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny, vlákninu, ale sú tiež bohaté na vitamín E. Sú preto výborné pre zdravú pokožku, vlasy a nechty a sú silným antioxidantom.

Tekvicové semienka

Tekvicové semienka sú výborným zdrojom horčíka, živiny, ktorá nám často chýba a podporuje svaly, kosti a srdce.

Semienka papáje

Mnoho ľudí sa im vyhýba pre ich silne korenistú chuť. No môžu byť pomleté a použité ako náhrada korenia. Vaše úsilie bude stáť za to. Sú totiž bohaté na kyselinu olejovú a bolo preukázané, že chránia pred vznikom rakoviny.